調(diào)節(jié)入睡困難的飲食方案有哪些呢?

很多人都認(rèn)為入睡困難其實(shí)沒有什么大礙，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都曾經(jīng)經(jīng)歷過入睡困難，其實(shí)長期入睡困難對于我們身體的傷害性是非常大的，會(huì)造成我們生物鐘紊亂，對皮膚影響也比較大，那么調(diào)節(jié)入睡困難的飲食方案有哪些呢?

1、花旗參燉竹絲雞

將竹絲雞150g去毛、去內(nèi)臟，洗凈飛水切塊，花旗參3g洗凈蒸軟切片，與洗凈的浮小麥10g、石斛3g、姜片放入燉盅內(nèi)，加清水300ml，武火隔水燉2小時(shí)即成。

花旗參味甘微苦性涼，具益氣養(yǎng)血，滋陰清虛熱的作用;浮小麥味甘，性涼，歸心經(jīng);能益氣陰，養(yǎng)心除熱。石斛味甘性平，養(yǎng)胃陰，生津液，滋腎陰，潤肺補(bǔ)脾除虛熱;竹絲雞可補(bǔ)氣養(yǎng)血，用治虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等癥。適用虛火熾盛，煩躁入睡困難，口干舌燥，消渴，咽干者;或兼見

血虛表現(xiàn)者如面色萎黃等。

2、小麥靜氣凝神飲

把小麥、百合各25克、蓮子15克、大棗2個(gè)、甘草6克分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，連燉兩次，混合，隨時(shí)皆可飲用。

小麥甘涼，養(yǎng)肝補(bǔ)心，除煩清熱;甘草甘平，補(bǔ)養(yǎng)心氣，和中緩急;大棗甘溫質(zhì)潤，益氣和中，潤燥緩急。三藥合用，甘潤平補(bǔ)，養(yǎng)心調(diào)肝，養(yǎng)心靜氣凝神，和中緩急之功。加百合滋養(yǎng)心陰，蓮子養(yǎng)心益腎。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱靜氣凝神之功效?？芍涡臒┮自铩⑷胨щy多夢、神志不寧、心悸氣短、多汗等癥，脾胃虛弱，腹?jié)M便溏者不宜服用。

3、麥冬蓮子粥

將百合15g、蓮子肉15g及粳米洗凈后放入鍋內(nèi)，加1000ml清水煮至米開及蓮子熟爛，加適量鹽調(diào)味即可食用。

百合味甘，微寒，歸肺、心經(jīng);能養(yǎng)陰潤肺止咳，清心靜氣凝神。蓮子味甘、澀，性平;歸脾、腎、心經(jīng);有益腎補(bǔ)脾養(yǎng)心之效。加粳米熬煮成粥，具有養(yǎng)心、益氣、健脾胃的作用。適用心煩易燥、入睡困難多夢者，外感及濕熱者不宜服用。

上面幾種食物大家平時(shí)都可以多吃，一方面有強(qiáng)身健體的功效，讓我們免疫力增強(qiáng)，同時(shí)也可以有效的預(yù)防入睡困難，所以建議大家一定要多吃以上幾種食物，只要我們堅(jiān)持下去，相信一定能夠告別入睡困難的。