有助于睡覺(jué)的小方法

很多人常常由于前一天的壓力過(guò)大、或是太過(guò)勞累、太過(guò)興奮等原因?qū)е峦砩纤恢X(jué)，第二天早上又起不來(lái)，整整一天的精神都不在狀態(tài)，什么事情也做不好，那么下面我們就來(lái)介紹一下有助于睡覺(jué)的小方法。

①首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣，準(zhǔn)時(shí)入眠，守時(shí)起床，建立起時(shí)刻上的條件反射，這樣有助于睡覺(jué)的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除;

②睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)和使大腦高度振奮的活動(dòng)，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定;

③室內(nèi)溫濕度合適，堅(jiān)持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫較合適入眠;

④堅(jiān)持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，由于枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響到大腦血液循環(huán);

⑤睡前不宜進(jìn)食過(guò)硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過(guò)飽。，晚飯較好在睡前兩小時(shí)吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

⑥假定環(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺(jué)時(shí)仰臥或右側(cè)臥位比較好;

⑦睡前聽(tīng)聽(tīng)秀麗的音樂(lè)，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺(jué)。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

⑧精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時(shí)切末煩躁，能夠集中精力去想一個(gè)疑問(wèn)，可似有似無(wú)地聽(tīng)聽(tīng)掛鐘的滴答聲，或留心自個(gè)的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù);

⑨睡前梳頭，較好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護(hù)發(fā)效果;

⑩睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

輕度的入睡困難是一種十分常見(jiàn)的現(xiàn)象，基本上每一個(gè)人都曾經(jīng)歷過(guò)，所以大家不必為了入睡困難而太過(guò)焦慮，導(dǎo)致疾病的惡性循環(huán)，同時(shí)我們一定要注意保持良好的心態(tài)，不要在睡前喝茶或是咖啡等，這樣才能遠(yuǎn)離入睡困難的困擾。