輕松擺脫入睡困難癥的飲食小建議

入睡困難不僅影響人的睡覺質(zhì)量，還會影響到一個人的心情，同時一個人的心情不好了，就會影響到工作，平時盡量不要讓自己太累，保持輕松愉快的心情，舒緩自己的壓力，這樣可能會對自己有點幫助，入睡困難的時候，是較不知所措的時候，我們對于入睡困難，提出幾點飲食小建議。

小麥百合生地湯：小麥30克，百合15克，生地20克，生龍齒15克。將小麥布包，與百合、生地、生龍齒共煎，飲湯。每日1劑，連服7～10天為1療程。有滋養(yǎng)心陰，鎮(zhèn)安心神功效。適用于治療心神不寧、心煩驚悸、多夢易醒等癥。

豬心丹參山楂湯：豬心1個，丹參20克，山楂25克。將豬心洗凈切片，同丹參、山楂共入鍋中，加水適量，小火燉至豬心熟爛離火。吃肉喝湯，每日 1劑，連用7～10日為一療程。有養(yǎng)血、靜氣凝神、寧心功效。適用于血虛心悸、乏力、怔忡、自汗、入睡困難等癥。對防治動脈粥樣硬化、心絞痛和血管栓塞有很好效果。

具有催眠功效的食物

1、蜂蜜

人體內(nèi)血糖的升高會降低大腦里食欲蛋白的產(chǎn)生。而食欲蛋白正是主流發(fā)現(xiàn)的會導(dǎo)致入睡困難的神經(jīng)遞質(zhì)。在喝濂甘菊花茶的時候，可適量增加一點蜂蜜，對睡覺有很好的促進作用，對治療入睡困難很有幫助的呢。

2、牛奶

牛奶是一種治療入睡困難較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

脫脂牛奶就含有鈣和乳酸，尤其是中老年人，身體難以同時獲取這兩種有效成分，因而，服用脫脂牛奶的同時服用鈣片，可增強其療效。試驗還證明：一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強，特別是下半夜睡得更香更甜，對治療老年入睡困難癥更為理想。

3、大棗

食用大棗以養(yǎng)心脾、靜氣凝神志。經(jīng)常服食大棗，對于身體虛弱、神經(jīng)衰弱者，大有益處。

溫馨提示：如果入睡困難，可以通過飲食來調(diào)解自己，如果入睡困難，不要不把它當回事，不要不去治療，長期的入睡困難會讓整個人看上去精神狀態(tài)不好，影響工作生活，生活中的飲食對于入睡困難可以有很好的促進作用，我們不妨試一試，同時要多吃棗類食品，靜氣凝神。