我們應(yīng)該怎樣有效預(yù)防入睡困難呢?

很多人認為入睡困難不是什么嚴重的疾病，那你就大錯特錯了，入睡困難可以導(dǎo)致很多其他疾病的發(fā)生，可以讓我們變得神經(jīng)焦慮，甚至于焦慮恐懼，給我們生活造成了一定的影響，那么我們應(yīng)該怎樣有效預(yù)防入睡困難呢?

專家提醒，改變飲食結(jié)構(gòu)可以預(yù)防白領(lǐng)入睡困難。怎樣預(yù)防入睡困難，晚餐吃辛辣食物是影響睡覺的重要原因，像辣椒、大蒜、洋蔥等都會造成胃中有灼燒感和消化能力減弱，進而影響睡覺，所以晚餐不要吃辛辣食物;忌食油膩食物，因為油膩的食物吃了會加深腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)，撩撥神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，會導(dǎo)致入睡困難;另外，很多人都知道，含咖啡因食物會撩撥神經(jīng)系統(tǒng)，還具有必然的利尿作用，是導(dǎo)致入睡困難的常見原因。所以，咖啡、奶茶、可樂，盡量少喝吧!

另外，營造良好的睡覺氛圍也是預(yù)防入睡困難的有效途徑之一。例如慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡覺，要論對身體有益，還是木板床好。注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。此外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

如果大家想要告別入睡困難的話，那么我們一定要記住平時盡量少吃一些辛辣的食物，晚上睡覺前一定不要過多的飲食，在睡覺之前我們可以聽一些輕緩的音樂，都是可以讓我們很快進入夢鄉(xiāng)，早日告別入睡困難的。