如何才能應(yīng)對(duì)入睡困難

反復(fù)的入睡困難的確非常麻煩，不僅影響到第二天的工作效率，還對(duì)健康存有一定隱患。長(zhǎng)期入睡困難的人群，會(huì)更容易造成疾病的侵襲，他們的抵抗力也會(huì)變得更差。如何才能應(yīng)對(duì)入睡困難，是大家必須要弄清楚的。

1、消除對(duì)入睡困難的恐懼心理：生活中偶而遇到入睡困難，不必過(guò)份憂慮，一兩夜入睡困難不會(huì)造成任何困難，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡覺(jué)。

2、養(yǎng)成良好的睡覺(jué)習(xí)慣：①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西;②睡前忌用腦過(guò)度;③睡前保持心情平靜;④起居要有規(guī)律;⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜沒(méi)睡，也不要在白天打盹小睡，睡覺(jué)不能儲(chǔ)存，很可能第二天晚上您就會(huì)睡個(gè)好覺(jué)。

3、睡覺(jué)環(huán)境溫馨：床和枕頭軟硬舒適，除了睡覺(jué)之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上讀書(shū)、看電視、吃東西、打牌或憂慮。

4、體育鍛煉：每天都進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)可以增加腦部的血氧供應(yīng)，增加軀體疲勞感，有利于睡覺(jué)，但不要在臨睡前鍛煉，在早晨或者下午鍛煉較佳。

5、仔細(xì)查找引起入睡困難的原因：睡覺(jué)障礙不是一種特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一種共同表現(xiàn)，要找出病根，積極治療原發(fā)疾病。

6、心理咨詢與治療：如果入睡困難是由生活和工作中的沖突和困惑引起，而又無(wú)法進(jìn)行個(gè)人調(diào)整時(shí)，可以到專業(yè)的心理咨詢與治療機(jī)構(gòu)尋求幫助，盡快解除心理癥結(jié)，以恢復(fù)正常的睡覺(jué)。

長(zhǎng)時(shí)間的入睡困難，工作效率和身體健康，都遭受嚴(yán)峻的考驗(yàn)。日常生活中，只要找到應(yīng)對(duì)入睡困難的方法，才能在入睡困難發(fā)生的時(shí)候，更迅速，更有效的加以解決，當(dāng)然，合理的飲食加鍛煉，是每一個(gè)人都應(yīng)該做到的。