什么方法可以有效的治療入睡困難呢

什么方法可以有效的治療入睡困難呢?入睡困難這種疾病在生活中是很常見的，并且這種疾病的患病人群并沒有特定的年齡限制，尤其是一些中老年人，很容易患上入睡困難這種疾病。那么，什么方法可以有效的治療入睡困難呢?下面我們就來為大家介紹一下。

1、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡覺的條件反射。??

2、閉目入靜。上床之后，半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。??

3、鳴天鼓法。上床后仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊后腦勺(此時會聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，這種放松的狀態(tài)下，入睡困難者會很快入睡。??

4、身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡覺過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡覺姿勢當以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳。《睡訣》中曾說“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！??

5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有安定作用，其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制，進而促使人們進入睡覺狀態(tài)。所以，想要治療入睡困難的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。??

上面介紹的就是入睡困難的幾種治療方法，希望大家可以重視。平時大家較好可以積極的應對入睡困難，在生活中，認真的調(diào)整自己的作息時間，不要總是熬夜，也不要讓自己過于勞累，如果睡不著的話，可以適當?shù)穆犚恍┹p音樂來改善入睡困難。