更年期女性舒緩入睡困難的方法有什么呢

??女性到了更年期之后，身體會(huì)出現(xiàn)一系列的變化，其中有的女性就出現(xiàn)的問題就是入睡困難，其實(shí)這對(duì)于更年期女性的身體和健康都是具有很大的影響的，下面主要給大家介紹一下更年期女性舒緩入睡困難的方有什么呢?

??1、調(diào)暢情志，保持良好的心態(tài)，避免精神撩撥；

??2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定時(shí)休息，睡前不飲濃茶或咖啡；

??3、注意鍛煉身體，參加體育活動(dòng)；

??4、睡前采取適當(dāng)?shù)陌茨Ψ椒?，可幫助入睡，如摩擦涌泉穴，常用穩(wěn)邁舒按摩，運(yùn)動(dòng)按摩前較好用溫水洗一下腳，運(yùn)動(dòng)按摩后飲一杯水，以便達(dá)到較佳效果。坐在高度適中的椅子上，全身放松，雙腳自然下垂，踩在按摩輪上前后移動(dòng)雙腳即可，注意交替選擇運(yùn)動(dòng)按摩方式。可單腳運(yùn)動(dòng)按摩；或一只腳做運(yùn)動(dòng)按摩，另一只腳做靜止穴位撩撥按摩；或雙腿腳同向運(yùn)動(dòng)；或雙腿腳反向運(yùn)動(dòng)。用力不要過猛，要逐漸加快速度和加大力度。

??總之，要是女性在更年期偶爾出現(xiàn)一次兩次的入睡困難的話，對(duì)于更年期的女性的身體和生活是影響不大的，要是女性出現(xiàn)長久的入睡困難的話，對(duì)于女性的身體健康是具有很大的影響的，這就需要做好舒緩的工作，從而可以幫助女性遠(yuǎn)離入睡困難這種問題。