入睡困難應(yīng)如何護(hù)理呢

因?yàn)樯鐣?huì)壓力的不斷增加，很多的患者在生活生不太如意，而漸漸的染上了嚴(yán)重的入睡困難癥，究竟要如何治療入睡困難癥，成為很多患者共同討論的話題了，大家可以通過物理治療和飲食的辦法進(jìn)行治療，下面我們一起看看入睡困難應(yīng)如何護(hù)理呢。

一、入睡困難癥出現(xiàn)之后可以創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制：如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，患者白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。而養(yǎng)成良好的睡覺衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線撩撥，避免睡覺前喝茶、飲酒等，是很重要的。

二、規(guī)律的生活：規(guī)律的生活對于每個(gè)人來說都是很重要的。怎么樣治入睡困難，有效的避免入睡困難的方法就是生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床，遇有周末假期，避免多睡懶覺，睡覺不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。

三、建立信心：對生活中偶爾遇到入睡困難經(jīng)驗(yàn)，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜入睡困難自不會(huì)造成任何困難。偶爾入睡困難之后，如不擔(dān)心入睡困難的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡覺。入睡困難之后愈擔(dān)心會(huì)再入睡困難的事，到夜晚就愈難入睡。

四、入睡困難癥出現(xiàn)之后平時(shí)要做好個(gè)人調(diào)節(jié)、個(gè)人暗示：可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。我們可以限制白天睡覺時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，患者應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡覺時(shí)間。

入睡困難的護(hù)理的辦法，我們也都知道了，在治療這種疾病的時(shí)候，我們一定要保持愉快的心情，不要讓這種疾病帶給我們?nèi)魏蔚膫?，因?yàn)檫@種疾病經(jīng)常會(huì)引起很多的并發(fā)癥，比如說是高血壓等一些疾病，患者一定要注意，祝大家早日健康!