來源:貴陽正宇鐵路醫(yī)院
現(xiàn)在的女性不僅要下得了廚房,出的了廳堂,還要忍受各種日常瑣事,家庭紛爭還有婦科疾病,這些都很有可能導(dǎo)致女性入睡困難。我們常說要睡個美容覺,如果入睡困難都保證不了,女人又如何保持美麗的容顏呢?
女人“三期”容易入睡困難
懷孕是一個讓人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體表現(xiàn)(惡心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會妨礙睡覺。調(diào)查發(fā)現(xiàn),79%的女性懷孕期間以及產(chǎn)后初期比其他時期有更多的睡覺困擾:
第一孕程(懷孕1-3個月),黃體酮水平的增加致使孕婦產(chǎn)生困倦感,夜尿次數(shù)增加,睡覺紊亂開始發(fā)生;第二孕程(懷孕4-6個月),黃體酮水平上升減緩,孕婦睡覺質(zhì)量要比前3個月好,但仍比懷孕前要差;第三孕程(懷孕7-9個月),孕婦經(jīng)常感覺身體不適,胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時影響孕婦睡覺的常見原因。產(chǎn)后抑郁也能導(dǎo)致睡覺障礙。
更年期出現(xiàn)睡覺問題的女性較多。一眼就機(jī)構(gòu)開展的調(diào)查發(fā)現(xiàn),37%的更年期和絕經(jīng)期婦女睡覺時會發(fā)生潮熱,平均每周出現(xiàn)3次,且每個月有5天會因潮熱表現(xiàn)而妨礙睡覺。更年期潮熱現(xiàn)象平均要持續(xù)5年。雖然它對更年期女性的睡覺時間可能沒有影響,但卻有損睡覺質(zhì)量。
能夠有效提高睡覺質(zhì)量的食譜
1、冰糖百合:新鮮百合1個,冰糖適量,把百合煮熟后加入冰糖即可,還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養(yǎng)顏的作用。
2、牛奶燕麥片:燕麥片1份加入3份牛奶同煮20分鐘,加入白糖,可作為晚餐的粥品,不但靜氣凝神,還可潤肺通便。一般燕麥片較硬,煮起來費(fèi)時,使用速食燕麥片較好。
3、睡前喝1杯牛奶。但對牛奶過敏的女性,吃一個蘋果或者吃一片面包作用都是一樣的。提高睡覺質(zhì)量的食物還包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。
現(xiàn)在的女性之所以越來越中性化,其中一個主要的原因還是家庭的負(fù)擔(dān)太重,平時操心太多,所以建議女性同胞平時應(yīng)該注意飲食健康,排解工作生活壓力,每天開開心心的生活,這樣才能告別入睡困難,保持美麗。
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