治療入睡困難癥小妙方

入睡困難對患者的影響真的是很大的，因為如果一個人工作了一天之后，到晚上又睡不好的，那么第二天哪來的的精神工作啊。小編收集了一些治療入睡困難的小妙方，如果大家有情趣的話，可以往下看看比較具體的資料。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為焦慮和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，較好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音——較好的治療入睡困難的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂較具有治療入睡困難的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)焦慮。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

較好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)焦慮，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

四:晚上7點后不要再吃正餐

這不僅對睡覺有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，入睡困難的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。

七:看無聊的書或者電視節(jié)目——很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議入睡困難者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢入睡困難者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……

入睡困難食療，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

很多要素都可以造成入睡困難，有精神要素引起的、有機(jī)體疾病引起的、年齡大小、文化程度和生活習(xí)慣、以及工作環(huán)境、睡覺條件等要素與入睡困難的形成有著密切的關(guān)系。心理要素造成的入睡困難往往被人們所重視，心理要素對軀體的影響是導(dǎo)致人體機(jī)能失調(diào)的致病主因之一，如情緒不穩(wěn)定，心情憂郁、過于興奮、生氣憤怒等均可引起入睡困難。 但是只要我們用科學(xué)的方法和飲食對待它，我們一定能克服入睡困難的，要相信自己!

營養(yǎng)原則

1、經(jīng)常入睡困難的人，平時飲食應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為主，如百合、蓮子、山藥，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。

2、睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，具有抑制大腦皮層興奮性的作用，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。另外，有些入睡困難患者由于心情不好，大腦中所含的血清素不足，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡覺狀態(tài)。

3、傳統(tǒng)的食療對入睡困難也有很好的改善作用：

①桂圓湯：桂圓肉50克，水煎服。桂圓肉有補(bǔ)心脾，益氣血之功效。

②豬心1只，加鹽少許，煮食，具有定驚補(bǔ)心的作用，可治療心虛不眠。

③豬腦：取新鮮豬腦，除去小血管，洗凈，單煮湯。

④酸棗仁粥：酸棗仁搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種入睡困難及心悸均有療效。

⑤蓮子粉粥：將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次與粳米一同煮粥食用，可治入睡困難、多夢癥。

上面就是為大家介紹了關(guān)于小妙方治療入睡困難，希望對廣大的入睡困難患者都有所幫助吧。入睡困難往往是精神的壓抑導(dǎo)致的，大家應(yīng)該盡量把 精神放松一點，不要考慮那么多事了。較后小編衷心祝愿入睡困難患者可以早日的健康。