有效改善入睡困難的食物有哪些

一到晚上睡不著覺是一件讓很多人非?？鄲赖氖虑椋粌H影響晚上的正常休息，同時(shí)影響第二天的工作狀態(tài)，長(zhǎng)期這樣的話還會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w機(jī)能有損害，這就是入睡困難疾病，下面我們就給大家介紹一下有效改善入睡困難的食物有哪些：

易造成入睡困難的5種食物

1、脹氣食物：豆類、紅薯、馬鈴薯、芋頭、玉米等;2、辛辣食物：辣椒、大蒜、洋蔥等;3、高鹽食物：腌制品等;4、油膩食物：油炸食品、高脂食品等;5、睡前喝酒。

四款養(yǎng)生粥有效改善入睡困難現(xiàn)象

1、雙仁粥

制作材料：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。

具體功效：有補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛入睡困難癥。

2、遠(yuǎn)志棗仁粥

制作材料：遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g，粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開用小火煮成粥食用。

具體功效：此粥有寧心靜氣凝神、健腦益智之功效，可預(yù)防老年人血虛所致的驚悸、入睡困難、健忘等癥。

3、五味子蜜飲

制作材料：五味子30g、蜂蜜20g，將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪勻，分次服用。

具體功效：有寧心靜氣凝神、養(yǎng)陰潤腸之功效。此粥適用于肝腎陰虛型入睡困難癥，對(duì)伴有心悸者尤為適宜。

4、鵪鶉枸杞粥

制作材料：鵪鶉蛋10個(gè)、枸杞15g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。

具體功效：此粥有滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心靜氣凝神之功效。適用心脾兩虛入睡困難癥。

有效改善入睡困難的神奇食物

1、燕麥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，既是一頓美味的宵夜，又是靜氣凝神輔助睡眠的佳品。

2、全麥面包

全麥面包對(duì)于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡覺的說法早已眾人皆知，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

4、香蕉

大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中較為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡覺。

5、食醋

長(zhǎng)途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

6、大棗

大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效，是許多女孩子的較愛，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、靜氣凝神的功效。如果感到入睡困難或者神經(jīng)焦慮，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進(jìn)入睡覺。

以上所有內(nèi)容就是對(duì)有效改善入睡困難的食物有哪些這個(gè)問題的詳細(xì)講解，患了入睡困難疾病的朋友們看了以后肯定都會(huì)有新的認(rèn)識(shí)了吧。以后的生活中，大家千萬不能無視經(jīng)常性的入睡困難表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)，一定要及時(shí)就醫(yī)。