有什么方法可以調(diào)理入睡困難

面對(duì)入睡困難對(duì)人們帶來(lái)的嚴(yán)重后果，我們也不能束手無(wú)策，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在生活中對(duì)它進(jìn)行預(yù)防，減少它的困擾。想要舒緩入睡困難的表現(xiàn)，我們首先應(yīng)該從自己的生活細(xì)節(jié)做起，不要忽視自己的生活作息，做到入睡困難無(wú)機(jī)可趁。

1、無(wú)法入睡。調(diào)理入睡困難癥這時(shí)不要躺在床上，要起來(lái)干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡覺(jué)沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮Anxiety情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè)，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

2、半夜驚醒。調(diào)理入睡困難癥此時(shí)不要開(kāi)燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡覺(jué)專家說(shuō)，開(kāi)燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái)，不妨干脆起床。

3、經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致入睡困難。女性jisu分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人入睡困難。專家建議服調(diào)理入睡困難癥用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使jisu分泌得到抑制。

4、周日入睡困難。很多人是因?yàn)榻箲]，不過(guò)有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。調(diào)理入睡困難癥如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，入睡困難就會(huì)減輕。

盡管入睡困難的威脅性很大，但是很多人還是不能夠引起重視，依然不顧入睡困難帶來(lái)的后果。希望通過(guò)這篇文章，能夠幫助更多的人遠(yuǎn)離入睡困難，增加對(duì)入睡困難的關(guān)注。愿你們擁有美好的心情，沒(méi)有入睡困難的煩惱。