入睡困難患者怎樣進(jìn)行個(gè)人治療

一些生活習(xí)慣能夠幫助人們遠(yuǎn)離市民的痛苦，對(duì)于患上入睡困難的人來說，首先要調(diào)整心理，在睡前可以通過泡熱水澡來改善自己的精神狀態(tài)，調(diào)整入睡困難環(huán)境，將溫度調(diào)整到適合睡覺的溫度，較后就剩下固定時(shí)間進(jìn)行休息了，這樣就為自己的睡覺提供了良好的條件。

1、泡個(gè)熱水澡：如果你是屬于比較緊繃難紓壓的人，建議你睡前泡個(gè)熱水澡，15-20分鐘即可，泡澡時(shí)加入一些具有舒緩放松效果的治療產(chǎn)品，然后讓整個(gè)腦袋在泡澡時(shí)很大程度上放空，泡完澡后你就會(huì)感覺整個(gè)人放松不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。

2、避免光線干擾睡覺：光線是影響睡覺的較大元兇，會(huì)讓人睡得不安穩(wěn)，甚至因淺眠而頻頻醒來!如果你無法掌握寢室的燈光(與室友同住或枕邊人是夜貓子)，不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還添加了舒緩香氛，能幫你放松，睡得更香甜!

3、適合睡覺的溫度：溫度和濕度也會(huì)影響睡覺!太熱會(huì)太冷都會(huì)讓人睡不好，濕度不足也會(huì)讓你在半夜口干舌燥而醒來，室溫保持在24度左右是較適宜睡覺，而濕度則維持在60%作又較佳。睡前可再床頭放一杯水，而天冷或開冷氣睡覺時(shí)不妨套上襪子和手套，幫助手足保暖會(huì)睡的更好，業(yè)能兼收保養(yǎng)之效!

4、固定睡覺時(shí)間：固定的睡覺時(shí)間很重要，盡量少熬夜或晚起，讓生理時(shí)鐘穩(wěn)定，到了差不多時(shí)間就會(huì)有睡意!睡前半小時(shí)不要上網(wǎng)、聽太High的音樂或看會(huì)讓你生氣的新聞節(jié)目，不妨為自己做點(diǎn)身體按摩，擦上具有放松效果的身體乳液，并在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放松動(dòng)作，能幫助你稅的更舒服。

其實(shí)，入睡困難嚴(yán)格意義上來說，也是一種病，發(fā)生入睡困難之后，患者應(yīng)該及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行治療，入睡困難專家會(huì)利用他多年的經(jīng)驗(yàn)給你更多的建議，幫助你遠(yuǎn)離入睡困難帶來的傷害，早日回歸正常。