關(guān)于入睡困難的個(gè)人調(diào)整

入睡困難對(duì)患者來(lái)說(shuō)是一件比較痛苦的事情，我們要遠(yuǎn)離入睡困難這樣才能更好的保障我們的睡覺治療，患者可以在生活中學(xué)會(huì)個(gè)人調(diào)整改善睡覺質(zhì)量。下面，讓我們通過(guò)本篇文章來(lái)了解一下關(guān)于入睡困難的調(diào)整方法有哪些。

入睡困難的個(gè)人調(diào)整

一、調(diào)整情緒：樹立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝入睡困難，入睡困難不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友入睡困難幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因：分析出自己產(chǎn)生入睡困難的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情，還是因?yàn)樾那椴缓茫蛘哒f(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的入睡困難就有一個(gè)更客觀大部分的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。

三、自由聯(lián)想：閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來(lái)的海風(fēng)，吻過(guò)你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡覺之中。

四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書，看電影等。直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí)，沒有其他的事做，會(huì)覺得時(shí)間過(guò)得很慢，往往只過(guò)去了十分鐘，你可能覺得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí)，這樣一來(lái)，你就會(huì)覺得自己這么久還沒有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡覺!

通過(guò)本篇文章對(duì)個(gè)人調(diào)整方法的介紹，在生活中這些方法對(duì)我們的入睡困難有舒緩的作用。我們?cè)谌粘Ｉ钪幸B(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣對(duì)我們的睡覺治療有所提高。