孕婦入睡困難的原因

在生活中，入睡困難是一種常見的疾病，對(duì)于孕婦而言，入睡困難更是家常便飯，許多準(zhǔn)媽媽經(jīng)?？嘤跓o法安然入眠，這就是孕期入睡困難。那么，是什么原因?qū)е略袐D入睡困難，下面將為大家詳細(xì)介紹孕婦入睡困難的原因。

1、荷爾蒙變化

正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對(duì)地，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁荷入睡困難等表現(xiàn)的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。

改善荷爾蒙變化入睡困難的方法:

在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙是雌jisu和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對(duì)于壓力的耐受性也下降。過去也有醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)指出，壓力過大可能會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，以及視力、聽力和智能缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。

2、飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡覺品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

改善飲食習(xí)慣造成入睡困難的方法

有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的表現(xiàn)。

3、頻尿影響睡覺

懷孕婦女常有頻尿的經(jīng)驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能由一半比率的婦女有頻尿的問題，但是到了妊娠后期，又將近八成的孕婦畏頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。這樣的表現(xiàn)會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡覺品質(zhì)，造成入睡困難的問題。據(jù)統(tǒng)計(jì)全世界6億入睡困難者中有1億5千萬都是由于不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關(guān)。不舒適的枕頭帶來的麻煩落枕——入睡困難過高的枕頭會(huì)破壞頸椎的自然彎曲度，使頸后的肌群和韌帶焦慮、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬，活動(dòng)不便，如果頭天沒做過什么大幅度的運(yùn)動(dòng)，那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。打呼?！胨щy枕頭過低，會(huì)使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時(shí)候，口腔后上方的那塊軟腭發(fā)生振動(dòng)，隨著空氣的進(jìn)入，發(fā)出“呼嚕呼?！钡拇蝼?。所以如果經(jīng)常聽到有人抱怨你打呼嚕的話，可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。

通過這篇文章的介紹，相信大家對(duì)孕婦入睡困難的原因有了一定的了解。孕婦入睡困難是由于生理和心理要素共同造成的，孕婦應(yīng)該要調(diào)整作息時(shí)間，適應(yīng)心理和生理的變化，只有做到這些，才能逐漸擺脫入睡困難的困擾。