入睡困難的預(yù)防措施是什么 入睡困難的預(yù)防措施有哪些

許多人都有過入睡困難的經(jīng)歷，但是一般情況下只是偶爾入睡困難，偶爾入睡困難對人的工作或者是生活沒有太大的影響，但是如果一個人長期入睡困難，那就麻煩了，長期入睡困難會讓不僅會影響工作、生活或者是學(xué)習(xí)，所以對入睡困難要進(jìn)行預(yù)防，那么入睡困難的預(yù)防措施是什么，入睡困難的預(yù)防措施有哪些呢?

1.預(yù)防入睡困難要從心理上進(jìn)行預(yù)防。導(dǎo)致入睡困難很大一部分原因是由于心理上的問題，有的人一遇到問題，心里上就想不開，導(dǎo)致入睡困難，久而久之，就會讓人經(jīng)常入睡困難。所以預(yù)防入睡困難要從心理上解決問題，要放松心態(tài)，正確對待工作和學(xué)習(xí)，對遇到的困難和問題多與人交流，不要有思想負(fù)擔(dān)，這樣對預(yù)防和減緩入睡困難會有很大幫助。

2.做到有規(guī)律的生活，改掉不良生活習(xí)慣。有些人的入睡困難跟不良的生活習(xí)慣有很大關(guān)系，比如經(jīng)常性的抽煙、喝酒或者是熬夜等等，這些不良習(xí)慣都有可能導(dǎo)致入睡困難。所以預(yù)防入睡困難可以做到有規(guī)律的生活，按時起床，按時睡覺，盡量少抽煙、少喝酒，爭取不熬夜，按時吃飯，這樣養(yǎng)成好的生活習(xí)慣對預(yù)防入睡困難也有很大幫助。

3.天天堅持適當(dāng)而又合適的運動?，F(xiàn)在人的運動量很小，有的人坐在辦公室?guī)缀醪贿\動，所以要每天堅持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官，但睡覺前應(yīng)盡量防止劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

4.保持舒暢愉悅的心情。人的心情會影響到睡覺，心情好自然就會睡的好，所以要記憶生活工作中的煩惱，保持舒暢的心情，聽聽音樂，看看笑話，多與家人交流，這樣也有助于預(yù)防入睡困難。

5.吃一些有助于睡覺的飲食，可以在睡覺前喝點蜂蜜或者是牛奶、面包、餅干之類食物，這些食物有助于睡覺，同時，特別是在睡覺前不要吃咖啡、可樂、茶等帶有撩撥性、容易讓人興奮的食物。

6.改掉生活中的壞習(xí)慣。主張不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的較佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體較好，養(yǎng)成一個良好的睡覺習(xí)氣;

7.睡覺前聽一段舒緩的音樂。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴 鋼琴 薩克斯奏出來的柔軟音樂、滴水聲等，這些聲音能夠在放松身心的一起樹立誘導(dǎo)睡覺的條件反射。

綜合以上的介紹，相應(yīng)大家對于入睡困難的預(yù)防知識有了一些認(rèn)識與了解，要解決入睡困難問題，可以從自身入手，通過心理的個人調(diào)節(jié)，減輕生活與工作壓力，放下沉重的思想負(fù)擔(dān)，再通過合理的運動與飲食，綜合治療入睡困難，這樣才有好的效果。