如何有效預(yù)防抑郁癥

??在許多朋友的日常生活中都會(huì)出現(xiàn)精神不濟(jì)的情況，然而持續(xù)的情緒低落就可能導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生，因此我們在生活中一定要做好抑郁癥的預(yù)防措施。接下來就一起學(xué)習(xí)一下抑郁癥的預(yù)防措施有哪些吧。

??1、早睡早起、多曬太陽

??研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時(shí)間短是精神抑郁的主因，當(dāng)黑夜來臨時(shí)，大腦中的褪黑jisu增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種jisu的分泌。不妨早睡早起，延長在白晝活動(dòng)的時(shí)間。另外，每天花20分鐘輕快地散個(gè)步，曬曬溫暖的陽光（一樣要小心紫外線的傷害喔!），還可以補(bǔ)充維生素D，并使一整日都能保持沖勁。

??2、多跟朋友聯(lián)系

??何不趁圣誕、新年向久未聯(lián)絡(luò)的老同學(xué)、老朋友問個(gè)好，發(fā)E-MAIL、寄卡片、送個(gè)小禮物，人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫，讓你更喜悅、開朗喔!

??3、讓生活多些變化、讓心情更開朗

??冬天百木凋蔽，萬物靜滯，但是身為萬物之靈的你，應(yīng)該要鼓勵(lì)自己在這時(shí)更積極樂觀。

??你是否除工作和家庭之外，不常與朋友交往，并花3～4個(gè)小時(shí)以上坐在電視機(jī)前面?這樣做不但會(huì)使你的生活缺乏撩撥與社交，更會(huì)讓你時(shí)常感到昏昏欲睡。

??4、提醒自己喝足夠的水

??其實(shí)當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體早已處在缺水的狀態(tài)。每天至少喝8大杯300CC的水，尤其是在忙碌的工作及運(yùn)動(dòng)后。

??你不妨記下自己每天的喝水量是否足夠。同時(shí)，你還要減少喝咖啡或是飲酒的次數(shù)，以避免身體因此而脫水。

??5、及時(shí)補(bǔ)充水分

??身體每天都需要一定的水分，否則血液的濃度就會(huì)變高，廢物代謝遲緩，包括頭腦、肌肉、細(xì)胞等的“工作”速度也會(huì)變慢。除了感到疲倦、思考力減弱，身體的知覺也會(huì)較不敏銳，更糟的是代謝變差，使得免疫力下降，讓你更容易生病。

??6、多收拾多打掃

??冬天也是除舊布新的季節(jié)，找?guī)讉€(gè)周末為家里重新?lián)Q換季，自己動(dòng)手整理、打掃、布置?，F(xiàn)在景氣差，剛好可以發(fā)揮你的創(chuàng)意，油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活動(dòng)量，還能讓環(huán)境煥然一新，心情當(dāng)然更愉快!

??7、芳香療法

??試試芳香療法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蠟燭!

??以上都是生活中預(yù)防抑郁癥比較有效的措施，希望能給大家?guī)韼椭?。如果以上的措施大家都能正確運(yùn)用到生活中的話相信一定能幫助大家遠(yuǎn)離抑郁癥。較后小編祝愿大家都能生活健康愉快!