抑郁癥個(gè)人護(hù)理的8項(xiàng)措施

現(xiàn)代社會(huì)生存壓力的加大讓很多人對(duì)于自己的情緒控制都有了力不從心的感覺。很多負(fù)面情緒無從宣泄所產(chǎn)生的后果有許多，抑郁癥就是其中一種。很多人由于對(duì)抑郁癥不了解而不知道怎樣進(jìn)行個(gè)人護(hù)理。接下來我們就來學(xué)習(xí)抑郁癥個(gè)人護(hù)理的8項(xiàng)措施。

1、保持心態(tài)平和。抑郁癥的個(gè)人保健首先要從心態(tài)上做好調(diào)整?？鞓返男膽B(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于較佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的jisu、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到較佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。

2、多安排一些能使你愉快的活動(dòng)。大至約一個(gè)朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一個(gè)澡?；加幸钟舭Y的人往往會(huì)認(rèn)為他們沒有資格享受歡樂，甚至覺得享受歡樂有罪，尤其是在發(fā)現(xiàn)他們未能像往常一樣完成日常工作任務(wù)時(shí)，更容易產(chǎn)生這類想法。你應(yīng)該利用你的日記來幫助自己跳出內(nèi)疚的牢籠。

3、走出家門常運(yùn)動(dòng)。抑郁是在家里悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時(shí)候，抑郁癥的個(gè)人保健不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，就可以排解陰霾的心情。

4、日?；顒?dòng)中責(zé)任與歡樂的平衡問題。如果你過的是一種只有責(zé)任沒有歡樂的清教徒式的生活，愉快心情肯定會(huì)離你而去，效果適得其反。因?yàn)橐钟魰?huì)干擾你執(zhí)行任務(wù)的能力，而愉快心情則能幫助你更順利地做好事情。

5、尋求你覺得比較有吸引力的活動(dòng)。被某種活動(dòng)所吸引，能幫助你從沮喪的心情中解脫出來。即使在開始時(shí)這種解脫只是暫時(shí)的，也值得一試，值得依賴。如果你的精神難以集中，讀書難以專注，不妨瀏覽一本雜志或看一部錄像片。

6、飲食預(yù)防抑郁癥。從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，抑郁癥的個(gè)人保健就是多吃營養(yǎng)美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營養(yǎng)美食。

7、聆聽舒緩音樂。臨床心理學(xué)上，抑郁癥的個(gè)人保健有一種音樂療法，是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時(shí)的首選方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暫的休息時(shí)間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放松精神，使心態(tài)平和起來。

8、看看你的日記，檢查一下你的時(shí)間是怎樣消磨的。有的人在抑郁時(shí)會(huì)迷失方向，活動(dòng)越來越?jīng)]有計(jì)劃。如果你也有這種情況，為自己制定一個(gè)日常生活時(shí)間表會(huì)對(duì)你有所幫助。還有一些人是由于生活過于呆板，過于死氣沉沉而產(chǎn)生抑郁，那么稍為改變一下生活日程就會(huì)對(duì)他們有所稗益，哪怕在開始時(shí)會(huì)使他們不大適應(yīng)也不要緊。

通過對(duì)上面文章內(nèi)容的了解，大家都知道抑郁癥個(gè)人護(hù)理的8項(xiàng)措施是哪些了吧。除了以上的這些個(gè)人護(hù)理以外，患者也可以多多參與一些集體性的體育運(yùn)動(dòng)，多多與人交流，找尋自己感興趣的活動(dòng)，保持積極樂觀的心態(tài)。愿廣大患者早日健康。