抑郁癥的個(gè)人保健措施有哪些呢

我們都清楚的知道現(xiàn)在得抑郁癥疾病的人是越來越多了，它的到來給病人帶來了諸多不便，同時(shí)讓他們飽受折磨。所以，我們要針對(duì)性的做一些保健措施，這樣可以有效舒緩一下自身的病情，讓自己不再那么痛苦。

抑郁癥的個(gè)人保健措施如下：

一、走出家門常運(yùn)動(dòng)：抑郁是在家里悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時(shí)候，不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，就可以排解陰霾的心情。

二、保持心態(tài)平和：首先要從心態(tài)上做好調(diào)整。快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于較佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的jisu、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到較佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。

三、飲食預(yù)防抑郁癥：從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，就是多吃營養(yǎng)美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營養(yǎng)美食。

四、聆聽舒緩音樂：臨床心理學(xué)上，抑郁癥的個(gè)人保健有一種音樂療法，是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時(shí)的首選方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暫的休息時(shí)間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放松精神，使心態(tài)平和起來。

專家表示：一旦察覺到自己可能要得抑郁癥疾病了，不妨嘗試一下上面的幾種個(gè)人保健措施，會(huì)給你帶去意想不到的收獲。就算已經(jīng)得了抑郁癥也不要太過焦慮，只要配合好醫(yī)生的治療，調(diào)節(jié)自己的心情，還是可以治好的。