季節(jié)性抑郁癥要如何預(yù)防

??季節(jié)性抑郁癥，顧名思義，就是在特定的季節(jié)中，患者出現(xiàn)抑郁癥的問題，專家指出，現(xiàn)在春天到了，陰雨綿綿的天氣經(jīng)常會讓人感到不舒服，再加上工作壓力過大，所以是很容易出現(xiàn)抑郁情緒的，但這并不是抑郁癥，只要我們在抑郁情緒出現(xiàn)時(shí)，就做好預(yù)防，那么抑郁癥就不容易出現(xiàn)了。

??1、注意營養(yǎng)均衡

??寒冷的冬季，身體自發(fā)抵御嚴(yán)寒會加速體內(nèi)氧化過程以產(chǎn)生更多熱量，所以冬季需提供充足熱量的飲食來滿足機(jī)體所需，注意營養(yǎng)均衡，如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、豆類食物，尤其是羊肉和牛肉，不僅營養(yǎng)豐富，還具有產(chǎn)熱高的作用，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力以預(yù)防疾病。

??2、加強(qiáng)體育鍛煉

??雖然冬季較為寒冷，但人們不要放棄鍛煉的機(jī)會，如跑步、快走、打拳、打球等，通過運(yùn)動不僅可加速機(jī)體新陳代謝，使腎上腺素的分泌量增多，還會令人心情舒暢，精神愉快，有效避免抑郁癥的發(fā)生，尤其應(yīng)注意不要長期窩在室內(nèi)，即使雙休日也可外出活動，飽覽自然冬景。

??3、增加曬太陽時(shí)間

??有意識的增加冬季曬太陽時(shí)間可有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。夜幕來臨無光照的情況下，大腦內(nèi)松果體的褪黑素分泌功能就大大增強(qiáng)，這種褪黑素是影響情緒的一個(gè)主要原因，而光照恰可抑制這種褪黑素的分泌。

??專家提醒：根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有離異、喪偶等問題的家庭，小孩是更容易患上抑郁癥的，所以如果您覺得自己的家庭環(huán)境不太利于孩子成長，就應(yīng)該多帶孩子到外面走走，并給孩子做一些心理輔導(dǎo)，這樣就可以避免孩子以后出現(xiàn)抑郁癥的問題。