怎樣有效的預(yù)防抑郁癥呢

很多人都有可能患上抑郁癥，患上抑郁癥是很麻煩的一件事，那么怎么樣可以預(yù)防患上抑郁癥呢，很多人都不太了解，所以，我在這里將為大家介紹一下如何預(yù)防抑郁癥，希望對(duì)大家有著或多或少的幫助。

1.要設(shè)法睡好覺(jué)。只要能睡好覺(jué)，就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期入睡困難可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有入睡困難的困擾，要設(shè)法解決。

2.做到“三個(gè)不”。即：對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。學(xué)會(huì)減壓不生氣，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無(wú)法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。受氣時(shí)要學(xué)會(huì)排解，記?。簞e人氣我我不氣，氣出病來(lái)不好治，氣之威脅大可懼，不氣不氣真不氣。如對(duì)上司、同事、配偶和子女不中聽(tīng)的話不要太認(rèn)真，太敏感，不要生氣。不后悔。金無(wú)足赤，人無(wú)完人，人非圣賢，孰能無(wú)故。對(duì)過(guò)去做錯(cuò)的事不要老是后悔，吸取教訓(xùn)不重犯就可以了;不擔(dān)心。對(duì)將來(lái)可能出現(xiàn)的困難不要過(guò)分擔(dān)心，走一步是一步。

3. 多到戶外活動(dòng)。研究報(bào)告指出，適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥較有效和天然的藥。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日較好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。

4. 適當(dāng)作些保護(hù)，避免受撩撥，受干擾，如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的撩撥，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事，有干擾時(shí)就病了。

5. 日常生活中要安排一些娛樂(lè)活動(dòng)。

溫馨提示：以上的這些都是預(yù)防患上抑郁癥的一些方法，大家可以試一下，都是非常有用的，若抑郁癥的病情較為嚴(yán)重，那么應(yīng)該及時(shí)的前往醫(yī)院就診，在治療過(guò)程中，盡量要有良好的心態(tài)，較后，希望大家身體健康。