哪些方法可以有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生

心理專家說隨著人們的壓力越來越大，抑郁癥的發(fā)病率也是在不斷上升，那么有沒有什么好的方法能夠預(yù)防抑郁癥的發(fā)生呢?專家說抑郁癥的預(yù)防方法有很多，在生活中壓力大的人群應(yīng)保持良好的睡覺，合理健康的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對預(yù)防抑郁癥的發(fā)生有一定的幫助。

1.注意睡覺、飲食和運(yùn)動(dòng)：我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理要素。如果你睡覺不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)把你壓垮。

2.明確你的價(jià)值和目標(biāo)：如果你很容易病發(fā)抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值，檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。

3.將歡樂帶入生活：抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。

4. 建立可靠的人際關(guān)系：當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以很大程度上信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的較重要保證之一。如果你還沒有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁癥的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

5. 不要孤注一挪：世上沒有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個(gè)人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會(huì)變得非常脆弱。

以上介紹的是預(yù)防抑郁癥的方法，心理專家說抑郁癥是可防可治的心理疾病，在生活中保持開朗樂觀的心態(tài)，還要樹立起人生的目標(biāo)，抑郁癥就會(huì)離你遠(yuǎn)去的，如果您還想了解抑郁癥的常識(shí)，可以在線咨詢專家。