怎樣個人舒緩抑郁癥

經(jīng)常會聽到旁邊的人說誰誰抑郁了，其實很多人都不了解這個到底是個什么樣的疾病，總會莫名的覺的恐怖，其實抑郁癥呢，輕的表現(xiàn)為經(jīng)常的心情煩悶，平常動不動就愛發(fā)脾氣，對什么事情都不關(guān)心，重的呢，會覺得生活不如意，自己很失敗，甚至于想自殺。但是這種疾病很多時候是可以個人舒緩的。下面我們來學習一下方法。

1、在需要的時候?qū)で髱椭?，不要默默承?

2、循序漸進;

3、將大事分割成小塊，一次只做一件;

4、多參加有益的活動;

5、抑郁時，關(guān)注自己的思維和觀念;

6、記下你的觀念，以便更好地澄清它;

7、努力識別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁;

8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn);

9、使用理性、同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕、沒價值的觀念，你越可能從病癥中恢復;

10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式，對挫折與失敗做好充分的心理準備。

當今社會，壓力越來越大，抑郁癥已經(jīng)不再是罕見疾病了，患者越來越多，患病的原因也更加多樣。抑郁癥對人的威脅是很大的，甚至有些人承受不了而選擇自殺。其實只要到正規(guī)的醫(yī)院去就診，然后經(jīng)過正規(guī)的治療，是可以健康的。