焦慮癥護理的辦法有哪些

在患上了焦慮癥的時候，我們要引起重視才行，定期到醫(yī)院做詳細的檢查后才能加以治療，這類疾病病發(fā)的時候，患者會感覺到有非常焦慮的情緒，還會出現(xiàn)非常暴躁的情緒，對焦慮癥引起重視，才能更好的進行治療，首先，我們要掌握焦慮癥護理的辦法。

家庭治療措施深呼吸

當(dāng)你面臨情緒焦慮時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與焦慮。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

活動你的下顎和四肢

當(dāng)一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

幻想

這是紓解焦慮與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

肯定自己

當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付?！?，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

學(xué)會放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的安定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

經(jīng)過了以上文章的詳細介紹，我們都掌握了焦慮癥護理的辦法是什么了吧，我們在生活中不要有焦慮的情緒，不要有自卑的想法，勇敢的面對疾病發(fā)生，這樣才不會讓焦慮癥對健康造成嚴重的威脅，有樂觀的心態(tài)對恢復(fù)是有很大幫助的。