精神焦慮癥如何進行自救 有哪些途徑

焦慮癥是可以分為慢性焦慮和急性焦慮兩種形式，是會在患者身上表現(xiàn)為出沒有明確客觀對象的焦慮擔心，坐立不安，還有心悸、手抖、出汗、尿頻等表現(xiàn)，是會讓患者非常的痛苦，那么精神焦慮癥如何進行自救，有哪些途徑。

1精神焦慮癥自救的途徑是有很多的，首先就是要增加自己的自信，這是一個很重要的法寶，因為焦慮癥通暢是患者懷疑自己的能力，害怕自己失敗，所以才會產(chǎn)生焦慮Anxiety情緒，所以增加自信至關重要，要學會鼓勵自己，不要老覺得會失敗，要學會嘗試，當然也不要給自己太大的心里壓力。

2然后要學會個人松弛，要從焦慮的情緒中解脫出來，不要總是想象一些恐怖的場景，多轉移自己的注意力，從事自己熱愛的運動還有愛好，情緒自然會放松，還有學會個人反省，不要被某些情緒體驗跟欲望給壓抑，把潛意識中產(chǎn)生焦慮的原因給找出來，必要的時候發(fā)泄一些，讓焦慮Anxiety情緒得到舒緩或消失。

3較后就是要進行個人撩撥，在胡思亂想還有坐立不安的時候去轉移自己的注意力，可以看一部喜劇或者是從事讓大腦高度焦慮的工作，這樣可以讓焦慮Anxiety情緒得到轉移，還能培養(yǎng)應對能力，要學會個人催眠，是適合因為焦慮Anxiety情緒難以入睡的患者，可以進行數(shù)羊，或者是個人催眠來暗示自己進入夢鄉(xiāng)。

精神焦慮癥自救的方法跟途徑就是這些了，所以有焦慮癥的患者要做到，這樣才能讓自己的焦慮癥得到舒緩，不那么痛苦了，如果是比較嚴重的焦慮癥則要盡早的去醫(yī)院進行治療，避免出現(xiàn)更加嚴重的后果，大部分患者在治療后都能治好。