上班族該如何預(yù)防焦慮癥？

社會(huì)在不斷的進(jìn)步，現(xiàn)代的社會(huì)，無(wú)論男女都是一樣平等。面臨工作的壓力，很多上班族們身體吃不消，營(yíng)養(yǎng)跟不上，長(zhǎng)期以來(lái)下來(lái)身體累垮會(huì)導(dǎo)致生病。焦慮癥是上班族們常見(jiàn)到的一種疾病，那么上班族該如何預(yù)防焦慮癥呢?

上班族該如何預(yù)防焦慮癥?專家表示：

1、個(gè)人放松

有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信，另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜伽、冥想等方法來(lái)幫助放松。

2、個(gè)人疏導(dǎo)

一般來(lái)說(shuō)，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果表現(xiàn)始終無(wú)法舒緩，則不妨嘗試個(gè)人疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒：當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。上班族在生活中還應(yīng)多了解一些“急性焦慮癥的表現(xiàn)表現(xiàn)有哪些”等相關(guān)問(wèn)題，這樣有助于及時(shí)預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

3、個(gè)人撩撥

去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓較差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止撩撥過(guò)程。

4、飲食充電

享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋(píng)果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

5、呼吸訓(xùn)練

保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

上班族們工作壓力巨大時(shí)，可以根據(jù)以上五個(gè)方法來(lái)進(jìn)行個(gè)人調(diào)節(jié)，對(duì)于舒緩壓力有著很大的作用。無(wú)論工作再多么的繁忙和辛苦，都不要忘了自己的身體健康，注意好合理飲食，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，保持好自身的健康。