精神焦慮癥如何舒緩

精神焦慮癥是焦慮癥的一種常見的類型，常常會給患者造成很大的威脅，不僅影響患者的正常生活和工作，還會嚴重威脅患者的身心健康，因此，精神焦慮癥的舒緩是十分重要的，那么，精神焦慮癥如何舒緩?以下為您做詳細的介紹。

精神焦慮癥如何舒緩?主要有以下幾種：

舒緩精神焦慮的方法一、深呼吸

當你面臨情緒焦慮時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與焦慮。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏

舒緩精神焦慮的方法二、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題?！保拔铱梢詫Ω??！?，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

舒緩精神焦慮的方法三、學會放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的安定苭。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

舒緩精神焦慮的方法四、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩焦慮，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時舒緩眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

精神焦慮癥如何舒緩，以上為您做了詳細的介紹。患者可以根據(jù)自身的狀況選擇合適的舒緩方法，學會個人調(diào)節(jié)的方法，保持積極樂觀的心態(tài)，從而有效的消除精神焦慮癥的表現(xiàn)，減少不必要的傷害。