怎么防范焦慮癥的復(fù)發(fā)

焦慮癥影響不止是我們的工作，更影響到我們的家庭和社交。情緒的變化，更會(huì)傷害到我們的朋友和家人。如今臨床上更多的是焦慮癥復(fù)發(fā)，讓患者負(fù)面受敵，很多人因此走向了不歸路，讓人十分的擔(dān)心，如何才能抵抗焦慮癥的復(fù)發(fā)呢?下面就為大家介紹

(1)以輕松的方式坐下來。

(2)先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止

(3)注意這時(shí)有什么感覺。您的肌肉會(huì)緊繃，而您的手部甚至可能會(huì)輕微地顫抖。您可能會(huì)感受到手部、腕部、及下臂的張力。

(4)維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。

(5)突然松開您的拳頭，并拋開緊繃的感覺。您可能會(huì)感覺到您的手突然變輕松了，這時(shí)請仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。

(6)注意您的手在緊繃時(shí)及壓力放松時(shí)的感覺有什么不同。在放松的時(shí)候，您的手是感到刺痛還是溫暖?您在緊繃時(shí)所感覺到的震顫，在放松時(shí)是否消失了?

(7)依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉?；蛘吣部梢詮念^部開始練習(xí)，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。

在這種高壓力的生活環(huán)境中，一定要調(diào)節(jié)好自己的情緒。保持好良好的心態(tài)是更重要的。焦慮癥嚴(yán)重的患者一定要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行心理輔導(dǎo)。積極的接受專家們的治療。為自己的生活創(chuàng)建美好。