抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作情勢。以情感低落、思惟緩慢、和言語動(dòng)作減少、緩慢為典型癥狀。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會(huì)帶來沉重的負(fù)擔(dān)，約15％的抑郁癥患者死于自殺。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究表明，抑郁癥已成為中國疾病負(fù)擔(dān)的第二大疾病。

抑郁癥的自我保健措施以下

一、走出家門常運(yùn)動(dòng)：抑郁是在家里悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光暖和。感覺被煩惱包圍的時(shí)候，抑郁癥的自我保健無妨到戶外踏踏青，散漫步，或進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、漫步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，就能夠排解陰霾的心情。

二、保持心態(tài)平和：抑郁癥的自我保健首先要從心態(tài)上做好調(diào)劑?？鞓返男膽B(tài)能令人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最好狀態(tài)，增進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的hormone、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)理到最好狀態(tài)，進(jìn)步機(jī)體的控病能力。

三、飲食預(yù)防抑郁癥：從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，抑郁癥的自我保健就是多吃營養(yǎng)美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營養(yǎng)美食。

四、凝聽舒緩音樂：臨床心理學(xué)上，抑郁癥的自我保健有一種音樂療法，是心理醫(yī)生斟酌抑郁癥如何醫(yī)治時(shí)的首選方式之一。都市人在繁忙一天后，無妨利用短暫的休息時(shí)間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，沉醉在優(yōu)美的音樂旋律中，不但能減輕疲憊，也能放松精神，使心態(tài)平和起來。

綜上所述，有關(guān)于抑郁癥患者的自我保健就先給朋友們先容到這里了，抑郁癥的產(chǎn)生可以說是給患者朋友們帶來的影響和危害比較嚴(yán)重，為此我們平時(shí)的平常生活當(dāng)中假如一旦產(chǎn)生了抑郁癥這個(gè)疾病的現(xiàn)象就一定要重視起來，積極的去醫(yī)治。