晚上睡不著胡思亂想怎樣辦,失眠多夢(mèng)怎樣治,成都精神醫(yī)院

足夠的睡眠是健康長壽的保證，都說要有高質(zhì)量的睡眠，但高質(zhì)量的睡眠并不是睡的越多越好。每人每天生理睡眠時(shí)間根據(jù)不同的年齡、性別、體質(zhì)、性情、環(huán)境因素等等而變化。

多睡不1定符合養(yǎng)生要求

過量睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制，使大腦細(xì)胞乏氧。決定睡眠是不是充足，除量的要求外，更主要的還有質(zhì)的要求。

　睡眠時(shí)間與年齡有密切的關(guān)系

1般而言，年齡越小，睡眠時(shí)間越長，次數(shù)也越多。睡眠時(shí)間與年齡有密切的關(guān)系是由于人生長發(fā)育的規(guī)律決定的。嬰幼兒不管腦還是身體都未成熟，青少年身體還在繼續(xù)發(fā)育，因此需要較多睡眠時(shí)間。老年人由于氣血陰陽俱虧，"營氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐"，故有"晝不精，夜不瞑"少寐的現(xiàn)象，但其實(shí)不等于生理睡眠需要減少。相反，由于老人睡眠深度變淺，質(zhì)量不佳，反而應(yīng)當(dāng)增加必要的休息，尤以午睡為重要，夜間睡眠時(shí)間也應(yīng)參照少兒標(biāo)準(zhǔn)。

　不同的環(huán)境，季節(jié)的變化影響睡眠的調(diào)劑

1般認(rèn)為，春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5～7個(gè)小時(shí))，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7～8個(gè)小時(shí))，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8～9個(gè)小時(shí))。如此以合4時(shí)生長化收藏規(guī)律。陽光充足的日子1般人睡眠時(shí)間短，氣候卑劣的天氣里1般人的睡眠時(shí)間長。隨地區(qū)海拔增高，1般人的睡眠時(shí)間稍稍減少。隨緯度增加，1般人的睡眠時(shí)間稍要延長。

睡眠時(shí)間長短與人的體質(zhì)、個(gè)性也有密切關(guān)系

睡眠多少與人體胖瘦大小有關(guān)。1般說來，按臨床體質(zhì)分類，陽盛型、陰虛型睡眠時(shí)間較少;痰濕型、血瘀型睡眠時(shí)間象對(duì)多。按體型肥瘦分類，肥人較瘦人睡眠時(shí)間多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠時(shí)間較長。西方人認(rèn)為性情與睡眠有關(guān)，內(nèi)向性情、思惟類型的人睡眠時(shí)間較多，而外向性情、實(shí)干類型的人睡眠時(shí)間較少。

子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之1，即是每天于子時(shí)、午時(shí)入眠，以達(dá)保養(yǎng)無年目的。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽交接，級(jí)盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽級(jí)不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)，機(jī)體各器官功率降至較低;中午12點(diǎn)至1點(diǎn)，是人體文感神經(jīng)較疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效力都好，符會(huì)養(yǎng)生道寬。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可下降心、腦血管病的病發(fā)率，有防病保健意義。