晚上睡不著覺是甚么緣由,抑郁失眠醫(yī)治方法,成都精神醫(yī)院

睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭受這些“不幸”，無妨調(diào)理1下5臟，或許能起到意想不到的效果。從中醫(yī)理論上講，5臟是睡眠的生理基礎，任何1個出了問題，就會“牽1發(fā)而動全身”。

老做夢、半夜醒要護心。“睡覺時腦袋里連番上演各種夢境，白天心神不定、容易遭到驚嚇，就連他人大聲叫你名字，也得半天才能緩過神來，這是典型‘心虛’的表現(xiàn)?！庇浾卟稍L時指出，這也是5個臟器中，影響睡眠的較直接因素。出現(xiàn)這類情況，1定要“滋心陰、養(yǎng)心神”。

飲食上，要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等，特別是棗仁和小米?？梢杂?0克酸棗仁和15粒蓮子1起煮半小時當茶喝，也能夠將酸棗仁搗碎后，和粳米1起熬粥，每天晚上堅持喝，可養(yǎng)心斂汗。小米蓮子百合粥口感平淡、香甜，也能鎮(zhèn)驚安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

“半夜愛醒的人1旦醒來就很難入眠了，這樣的人睡眠環(huán)境1定要安靜。”可以給臥室掛1個厚1點的窗簾，既隔音又隔光，較好拿走房間里所有能發(fā)聲的東西，比如鐘表、手機等。另外，很多睡眠不好的人會選擇蕎麥枕頭，它軟硬度適中、容易變形，頭枕在上面非常舒服。但對半夜容易醒的人來講，蕎麥皮枕頭就不合適，由于它會發(fā)出沙沙的響聲。

睡不著覺、舌質(zhì)發(fā)紅、頭漲口干，快滅肝火。如果你同時具有這3種癥狀，說明肝火旺是影響你睡眠的主要緣由?！案位鹜娜撕苋菀仔臒?、發(fā)怒，所以入眠就比較困難。”施明說，這類人急需清熱瀉火，平時1定要多喝水，這是較簡單也是較直接的方法，也能夠適當喝點花茶，如菊花、金銀花、茉莉花等。多吃綠葉蔬菜和水果，煮粥時無妨放1些百合、銀耳，“滅火”效果也很好。

在郭兮恒看來，大多入眠困難的人或多或少都有“心事”：白天工作沒完成，與同事鬧了點小矛盾，為孩子學習著急上火……這些都可能成為你睡不著覺的“劊子手”，這時候你需要做的就是放松，可以聽1些有節(jié)律的音響，比如柔柔的鋼琴曲、蟲鳴、下雨時淅淅瀝瀝的聲音等，聞聞蘋果味，都能幫你快速進入眠眠狀態(tài)。

對不能不去想的事情，可以抽出睡前1個小時集中精力去想，做出如何處理的決定。等事情想清楚后，建議出去散會兒步，回來后洗個熱水澡，或用熱水泡泡腳，然后上床睡覺，或許你就可以安然入眠了。

睡不踏實、沒食欲，需調(diào)脾胃。關于脾胃與睡眠的關系，我國傳統(tǒng)醫(yī)學文獻早有“胃不和則臥不安”的記載，也就是說，如果腸胃總是犯小毛病，不是疼就是脹，很難睡個好覺。因脾胃不和而致使的睡眠障礙，還會讓你付出“吃啥都沒味”的代價。另外，胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問題也會如影隨形。

屬于這類情況的人，要想提高睡眠質(zhì)量，唯1的辦法就是要注意飲食，晚飯要掌握“77”原則，也就是盡可能7點之前吃飯，較好7分飽;菜品要平淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食品，和辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食品和生冷食品。

對腸胃本身就不好的人來講，平時多喝麥芽粥，熬湯的時候放點雞胗進去，能起到幫助消化、調(diào)理脾胃的作用，還可以去中藥房買點菖蒲泡水喝，和胃健脾又安神。

醒得早，腰膝酸軟、晚上小便次數(shù)多，補補腎。人上了年紀，身體就會出現(xiàn)這樣那樣的毛病，其中很多人就嘗盡了腎虛的苦頭。據(jù)調(diào)查，95%的老年人存在不同程度的腎虛。除上述3種癥狀外，很多人還會同時出現(xiàn)耳鳴、眩暈的癥狀，可通過以下1些方法來調(diào)理。

鳴天鼓，中醫(yī)理論認為“腎開竅于耳、健耳可以強腎。”將雙手掌心緊按兩耳孔，兩手中指放在腦后枕骨上，食指壓在中指上彈擊后腦部，耳中如聞?chuàng)艄闹暎?次做15—20次，每天睡前做做，對抗失眠非常有效;枸杞泡水喝;每天吃兩勺核桃和芝麻，能夠補腎安神，但心肝火旺的人較好少吃。

對不管睡很多晚，第2天早上都會醒得特別早的人，郭兮恒建議，中午可以睡1會，半個小時就夠了，時間不要太長，但如果你晚上入眠困難、睡眠質(zhì)量不高，還容易早醒，不鼓勵白天補覺。

另外，早醒還是抑郁情緒的較典型癥狀之1。如連續(xù)兩周每天清晨34點，乃至兩3點就醒，醒了以后頭腦很蘇醒，想著1些沒必要要、不開心的事情，越想越煩躁，然后苦苦地等到天亮，就有多是抑郁癥的預兆了，需要及時調(diào)劑心態(tài)，必要時可以求助心理醫(yī)生，但抑郁癥的診斷需要由?？漆t(yī)師肯定。

生病睡不好，養(yǎng)肺氣。發(fā)熱、咳嗽或得了老慢支、肺心病等疾病的人，感受外邪后，人體衰弱、容易煩躁，晚上也睡不好，這多因肺有外邪而至，及時醫(yī)治原病發(fā)是較根本的解決方法，還可以多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，特別是枇杷的潤肺效果更佳。