產(chǎn)后抑郁癥是一種在平常生活中很常見的disease 疾病,假如不重視起來這類disease 疾病會(huì)帶來非常麻煩的并發(fā)癥,乃至對(duì)孩子也會(huì)造成一定的影響,那么產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防方法有哪些呢,下邊給大家做一個(gè)簡(jiǎn)單的先容。
1、多去戶外走動(dòng):假如天氣好而自己的身體沒有不舒服時(shí),不要把自己困在家里,可以帶著孩子去戶外走走,呼吸新鮮空氣。不要長(zhǎng)時(shí)間地自己一個(gè)人照顧孩子,可以多與自己的親朋好友交換,開釋出自己的不良情緒。
2、積極醫(yī)治:當(dāng)自己的懊喪情緒實(shí)在沒法自我調(diào)理時(shí),要向?qū)I(yè)人士尋求幫助,別隱藏自己的心理壓抑,也不要回避醫(yī)治。
3、一懷孕就開始進(jìn)入母親的角色:在懷孕期間,可以通過瀏覽報(bào)紙、書刊等的途徑去學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能,還要對(duì)孩子成長(zhǎng)的一些基本規(guī)律有一定的了解。并且要多一些了解可能出現(xiàn)的之外,還要多了解產(chǎn)后的情緒變化,做好足夠的心理預(yù)備應(yīng)對(duì)。
4、多做運(yùn)動(dòng):孕期多做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)步自己的體質(zhì),有益于將來的分娩和產(chǎn)后照料寶寶,儲(chǔ)備能量和時(shí)地適應(yīng)做母親的角色。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)則有助于開釋不良情緒,讓自己的精神更加振奮。
5、產(chǎn)后不要被過量的打攪:要保證充足somnus睡眠和休息,由于新媽媽的精神狀態(tài)不穩(wěn)定,所以要避免各種外界的stimulate 刺激,特別是一些sensitivity 敏感題目。
6、在外家坐月子:坐月子時(shí),較好是選擇在外家,由于那邊有自己較熟習(xí)的人和environment 環(huán)境,不需要顧及其他的東西,當(dāng)自己對(duì)比顧孩子手無(wú)足措時(shí)自己的父母也會(huì)幫忙照顧孩子,并且親人會(huì)關(guān)心她的。
在懷孕期間,孕婦要多學(xué)習(xí)養(yǎng)胎知識(shí)、生產(chǎn)知識(shí)、新生兒護(hù)養(yǎng)知識(shí)及自己的產(chǎn)后recovery 康復(fù)知識(shí)等,這對(duì)孕婦的養(yǎng)胎、生產(chǎn)、和孩子的照顧方面有很大的幫助。在生產(chǎn)前,就應(yīng)做好迎接孩子的預(yù)備,調(diào)劑好自己的心態(tài),保證良好的心情迎接新生命的到來。
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