森田療法是什么 實踐步驟有哪些

森田療法是由日本東京醫(yī)科大學(xué)，一位叫森田正馬教授的人創(chuàng)立的。是神經(jīng)癥的特殊療法。后來被其弟子命名為森田療法。主要是用于治療強迫癥、驚恐病發(fā)、廣場恐懼等，還有焦慮、疑病、抑郁癥等神經(jīng)癥。又叫做禪療法，是治好的一種自然療法，這種治療方式，是以順其自然，為所當(dāng)為為治療原理的，在治療方法上，有住院式森田療法，門診式森田療法，集體森田療法。隨著時代的發(fā)展，已經(jīng)擴展為人格障礙、精神病、酒精藥依賴等范圍，成為一門人生學(xué)問，能提高人們生活質(zhì)量。那么實踐森田療法時，具體步驟有哪些呢?下面就來了解一下。

實踐森田療法時的步驟——

1、覺察表現(xiàn)

很多神經(jīng)癥的形成和持續(xù)，是精神的交互作用。很多人發(fā)病了都沒察覺，不清楚表現(xiàn)是什么，如果在一開始就對表現(xiàn)察覺，就可以很好預(yù)防和治療，方能百戰(zhàn)百勝。覺察表現(xiàn)的目的，就是要知道精神交互作用開始了，為之后的阻斷精神交互作用做好充分準(zhǔn)備。

這個表現(xiàn)出現(xiàn)有時候表現(xiàn)在內(nèi)心反復(fù)重新痛苦的畫面，持續(xù)存在痛苦的情緒，忍不住進行重復(fù)性動作等。比如不停洗手等?；蛘哂械娜藭煌Ｋ伎家粋€問題，比如想地球為什么是圓形的。當(dāng)這個問題在腦海出現(xiàn)后，就反反復(fù)復(fù)思索。如果發(fā)現(xiàn)自己不自覺就會又考慮到這個問題上來，那么就要警惕察覺了。

2、阻止表現(xiàn)

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有不正常的強迫行為等出現(xiàn)時，就要果斷采取措施去阻止表現(xiàn)繼續(xù)發(fā)生。比如你會強迫檢查，就要果斷克制自己，不要再去反復(fù)檢查了;如果強迫回憶，也要提醒自己，不能總陷入同樣的表現(xiàn)中去，盡量提醒自己。比如晚上入睡困難的朋友，你已經(jīng)躺在床上了，還在反復(fù)擔(dān)心會不會入睡困難，只會導(dǎo)致入睡困難更嚴(yán)重。當(dāng)你意識到這類問題又反復(fù)出現(xiàn)時，就馬上轉(zhuǎn)變思維，轉(zhuǎn)移注意力不去想這件事。

3、忍受不安

森田療法是一種生活的療法，它非常強調(diào)行動和怎么去生活。要把生的欲望，正確引導(dǎo)到生活中去。轉(zhuǎn)移和淡化自己的恐懼和焦慮感。很多人表現(xiàn)是有慣性的，比如強迫癥，不去執(zhí)行就會非常不安。不讓他去反復(fù)洗手，他就會很焦慮。這個時候就要轉(zhuǎn)移注意力，消除不安，去看書、看電視或者出門，而不是繼續(xù)洗手。

上面就是森田療法的介紹，和實踐的三個步驟。這里也提醒大家，第二點的阻斷，不是強硬地強迫自己去不想不做一件事，而是用別的事情去分散注意力、做另外一件需要你全神貫注的事情，逐漸改變強迫的慣性。這需要較長時間的練習(xí)。像任何事情一樣，第一次很難，接下來會越來越容易。等到你熟練應(yīng)用森田療法的時候，就可以很大程度上擺脫神經(jīng)癥了。

建議在使用森田療法治療精神方面的病癥時，一定要積極配合醫(yī)生，并且要適當(dāng)服用抗精神病類藥幫助舒緩表現(xiàn)。在治療期間，患者要注意調(diào)整好情緒，飲食作息要規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，當(dāng)身體出現(xiàn)不適時，要及時到醫(yī)院就醫(yī)，服藥期間避免和其他藥同服，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)。