在貴陽的精神病醫(yī)院，隨著生活習慣的改變，人們的睡覺質量發(fā)生了很大的變化。夜生活文化讓你的水越來越晚，你經(jīng)常熬夜，每天吃飯。一直以來，很多人習慣性的入睡困難困倦，卻不想睡覺，而且越醒越晚，直到入睡困難。專家認為睡覺質量差會嚴重威脅健康。如何改善習慣性入睡困難?

　　控制習慣性入睡困難：

　　1.操縱深夜的個人行為。

　　熬夜構思一個想法后，要操縱這個想法的執(zhí)行，用心、用心、板著臉去對待這個想法，提高自己抵抗這個想法的自制力，做出解決這個壞習慣的決定。

　　2.你會更好地分配你的夜間時間。

　　患有晚睡強迫癥的人，會對睡覺質量產(chǎn)生恐懼，睡前會有較好的興奮感。日常生活中，強迫性思維和晚上不睡覺的個人行為不斷發(fā)生，并伴隨著躁動。所以，科學安排自己的休息日，盡量不要下班回家，按時入睡。

　　3.調節(jié)你的情緒，重新定位你自己。

　　患有深夜強迫癥的人性格很容易有延遲的一面，在工作、學習中不知不覺地延遲作風，沒有一刻目標沒有實現(xiàn)，對待工作的壓力產(chǎn)生延遲的解決方案。另外，過于固執(zhí)、過于敏感，追求完美的審美心境也是強迫癥的關鍵原因之一。因此，為了防止深夜強迫癥，必須調節(jié)情緒。

　　4.睡前要學會舒緩壓力。

　　釋放壓力促進睡覺，幫助大腦盡早入睡。

　　睡覺前減壓的方法:

　　1)用溫牛奶水泡腳。

　　2)、聽催眠音樂入睡。

　　3)睡前喝點熱醬油或牛奶有助于睡覺。

　　4)、臨睡前去看書。

　　5)睡前要學好，有效分辨什么是強迫癥。

　　晚上睡覺的時候，人類的大腦告訴我不要睡覺。在這一點上，你必須知道區(qū)別。這是我的強迫性思維，這種想法是由于我的深夜強迫癥!

　　6)誹謗、忽視和告別的強迫癥。

　　你應該做的是抵制強迫癥，無視強迫癥，告別強迫癥。

　　7)、個人催眠。

　　個人催眠是一種簡單、安全、自助的心理狀態(tài)方法，即使不是深夜強迫癥，這種個人催眠也能幫助戒除壞習慣。這對個人控制有好處，但不要操之過急。你需要時間來逐步推進結果。

　　入睡困難會引起疲勞、焦慮Anxiety情緒、全身不適、精神萎靡、反應遲鈍、頭部不適、注意力不集中，其威脅在于精神實質。更嚴重的會引起精神分裂癥、憂郁癥、焦慮抑郁癥、植物神經(jīng)功能問題等多功能疾病，以及內分泌系統(tǒng)、消化道等疾病。所以要在第一階段發(fā)現(xiàn)第一階段治療，防止更嚴重的不良影響!