經(jīng)常因?yàn)橐患虑榻乖瓴话病㈦y以入睡，或因?yàn)榕蠼Y(jié)果不是自己想要的而過(guò)度沮喪倍感壓力，這些都是焦慮。焦慮一種常見(jiàn)現(xiàn)象，并不是病，不一定要使用藥物，只要發(fā)現(xiàn)有焦慮等情緒時(shí)，做好以下幾點(diǎn)可以遠(yuǎn)離。那么，下面我們一起來(lái)看看總是感到焦慮怎么辦？有哪些方法可緩解焦慮情緒？

　　如何判斷自己存在焦慮？

　　普通焦慮是人在面對(duì)緊急場(chǎng)面時(shí)出現(xiàn)緊張心跳加快，這是我們的一種自我防御能力，若是沒(méi)有及時(shí)調(diào)整會(huì)導(dǎo)致焦慮癥狀不斷加重。焦慮反復(fù)出現(xiàn)會(huì)讓人有不明原因的緊張恐懼，大部分患者都會(huì)將事情往壞的方面想?；蛞患虑樵谀X袋中揮之不去，這些都是焦慮常見(jiàn)的反應(yīng)，這樣的焦慮會(huì)彌漫到生活個(gè)個(gè)角落，影響我們的生活工作。

　　有哪些方法可緩解焦慮情緒？

　　1、明確目標(biāo)并付出行動(dòng)

　　正確確立自己的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)不要太遠(yuǎn)，就制定目前要做的事的計(jì)劃。不要受外界的影響，專注于生活，放開(kāi)心扉，去做自己想做的事情。

　　2、想到最壞的結(jié)果

　　給自己一個(gè)心理暗示，告訴自己最壞的結(jié)果已經(jīng)是這樣，還能比這更壞嗎，放心大膽的做，會(huì)有意想不到的效果。

　　3、提高自己的自信心

　　有的人會(huì)容易出現(xiàn)焦慮情緒，很多是對(duì)自己有不滿。認(rèn)為自己的能力不足以完成目的時(shí)，就會(huì)特別的焦慮恐慌。這時(shí)要提高自己的自信心，不斷給自己心理暗示，告訴自己可以的，肯定會(huì)成功。

　　4、不要拖延

　　拖延這種狀態(tài)和想法會(huì)給自己帶來(lái)很大的焦慮感，害怕自己不能完成任務(wù)，又特別痛恨自己拖延癥的表現(xiàn)，這樣的反復(fù)出現(xiàn)，讓人異常焦慮。

　　5、向他人傾訴

　　焦慮癥發(fā)作時(shí)，可以嘗試找你的朋友家人傾述心中的痛苦。有的焦慮癥患者會(huì)拒絕談?wù)摪Y狀，單卻不知道這種是錯(cuò)誤的做法和心理。和他人談?wù)撏纯嗖粌H可以獲得情感上的支持，還可以轉(zhuǎn)移你的注意力。

　　6、放松法

　　當(dāng)面對(duì)強(qiáng)大的焦慮癥時(shí)，不要和它發(fā)生正面沖突，不要被焦慮癥死死的困住。當(dāng)焦慮發(fā)病時(shí)，可以嘗試躺下閉上眼睛，學(xué)會(huì)放松。