10個(gè)方法快速治入睡困難

現(xiàn)在我們的壓力是越來越大的，出現(xiàn)加班、熬夜的現(xiàn)象都是正常事，就算是下了腦子里想的全是工作的事情，這就讓一大部分人出現(xiàn)入睡困難的現(xiàn)象，那您知道快速治療入睡困難小方法是什么嗎？您知道經(jīng)常入睡困難吃什么食物可以調(diào)理嗎？今天就來學(xué)習(xí)一下有關(guān)入睡困難怎么調(diào)理的知識吧。

其實(shí)有很多的小方法都是可以治療入睡困難的，不用任何的道具，就可以治療好入睡困難，方便、快捷，還不花錢，那就來看看是哪些小方法可以快速治療入睡困難的哦。

No.1 呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

No.2 回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡覺的佳狀態(tài)。

腦海里面可以想事情，但是不要想那些非常煩惱的事情，可以回放今天一天自己收獲了什么，有什么值得自己開心的事情，盡量讓自己的腦部放松，不要處于一個(gè)焦慮的狀態(tài)之下。

No.3 用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

No.4 擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可輔助睡眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

No.5 極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會對這種阻礙睡覺的行為進(jìn)行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡覺狀態(tài)。

No.6 轉(zhuǎn)動眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡覺狀態(tài)時(shí)，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動，它會撩撥褪黑素（輔助睡眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

這個(gè)方法直接躺在床上就可以實(shí)現(xiàn)的，轉(zhuǎn)眼珠，可以試試看的，放空自己，眼看天花板，集中注意力，堅(jiān)持一會您就會發(fā)現(xiàn)自己有困意了，這個(gè)治療入睡困難的小方法真的非常管用的哦。

No.7 靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

No.8 按壓穴位法

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有輔助睡眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

No.9 習(xí)慣培養(yǎng)法

由于個(gè)體差異，人們都會有自己不同的輔助睡眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

No.10 備忘錄法

很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成入睡困難，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。