治療入睡困難較有效的方法

入睡困難患者的臨床表現(xiàn)主要有以下幾個(gè)方面，一是睡覺過程障礙，表現(xiàn)為入睡困難，睡覺質(zhì)量下降和睡覺時(shí)間減少。二是日間認(rèn)知功能障礙，表現(xiàn)為記憶力下降，注意功能下降，計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天倦怠，工作能力下降。三是大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)紊亂。四是其他系統(tǒng)表現(xiàn)。

治療入睡困難有幾種小方法，可以通過食補(bǔ)一是豆?jié){催眠，睡前喝碗鮮豆?jié){(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。二是蓮子粥安心養(yǎng)神，蓮子清香可口，有益心腎，有助于睡覺。蓮子還有養(yǎng)心靜氣凝神的作用。經(jīng)常睡不安穩(wěn)的人，可晚餐食用蓮子粥。三是香蕉可催眠，入睡困難者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因?yàn)橄憬短橇扛?，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學(xué)成分活力，可以催人入眠。

除了食補(bǔ)還有就是一些小技巧，比如一是生姜加醋水泡腳治入睡困難，每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后入睡困難可愈。二是散步有助睡覺，在睡覺前靜靜地散步半個(gè)小時(shí)，可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài)，在躺下睡覺的時(shí)候，皮膚也能得到血液的滋養(yǎng)，也會(huì)讓人持續(xù)保持健康狀態(tài)。

入睡困難并不可怕，可怕的是自己不知道如何去治療。一些入睡困難患者入睡困難可能是因?yàn)樯眢w疾病，藥導(dǎo)致入睡困難睡不著，這樣的患者可以適當(dāng)減少自己藥使用，盡量規(guī)劃好自己身體。還有一些入睡困難患者是因?yàn)樾睦韷毫^大導(dǎo)致，工作繁忙，事業(yè)過重，青少年則是因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力過大，課業(yè)繁多等等。對于此類情況，需要好好調(diào)整自己，適當(dāng)選擇一些自己喜歡的活動(dòng)去讓自己身心愉悅，放松個(gè)人。