青少年入睡困難癥都有哪些表現(xiàn)？ 三個方法讓你告別入睡困難

由于學習壓力的影響，現(xiàn)在的青少年在晚上就很容易入睡困難，他們通常都是躺在床上睡不著，而睡不著的原因也各不相同。但是如果長期處于入睡困難狀態(tài)，那么就會影響他們的學習，晚上休息不好。白天做事就會無精打采，上課也會容易走神，接著學習成績替補上去一系列的問題就接踵而至了。所以我們要了解青少年入睡困難的原因和表現(xiàn)，尋找適合的方法幫他們告別入睡困難!

入睡困難的原因：

1、環(huán)境原因：突然改變睡覺環(huán)境，從一個地方換到另一個地方居住。

2、個體要素：不良的生活習慣，例如睡前喝茶，喝咖啡，吸煙等 。

3、軀體原因：當身體的某個部位受傷還在疼痛期間都可能導致入睡困難。

4、精神要素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的精神性入睡困難。

改善入睡困難的常見三種方法：

1、規(guī)律作息

規(guī)律作息是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣，堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質。調(diào)整思維方法，多數(shù)入睡困難與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和較重要。

2、放松心態(tài)

在晚上躺在床上后用意念引導，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松。正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松;要做到心平氣和。

3、避免熬夜

如果熬夜的話，睡覺量減少、睡覺效率低下，所以精力減退，白天易困倦，可能會頭部不適、頭暈，常引起焦慮焦慮等情緒問題。大家可以在睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂。

改善青少年入睡困難的方法主要有以上三種，希望能對入睡困難的青少年提供一定的幫助。入睡困難問題雖然常見，但是治療卻是不能忽視的，為了更好的治療入睡困難，建議大家，不要擅自用藥，應該選擇正規(guī)治療方法。還有就是不搞給自己太大的壓力，保持愉快的心情也是有助于治療入睡困難的方法之一。晚上睡覺的時候還可以讓自己的大腦處于放空狀態(tài)，這樣也可以很快的進入睡覺狀態(tài)，總之，睡覺質量有了保障，學習質量才有保障。