每天晚上入睡困難怎么辦? 如何治療入睡困難

正常人一天有三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，也就是說(shuō)我們每天都將近有8個(gè)小時(shí)在床上度過(guò)，但是很多人都有這樣的經(jīng)歷，一躺到床上卻怎么也睡不著，這些人可能已經(jīng)有了入睡困難的表現(xiàn)，那么我們患上了入睡困難應(yīng)該怎么辦呢。入睡困難實(shí)在是太讓人揪心了，接下來(lái)向大家介紹幾個(gè)舒緩入睡困難的辦法。

放松心情來(lái)進(jìn)入睡覺(jué)。入睡困難的人不要太過(guò)于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改變?nèi)胨щy。上床之后，先閉上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，維持與外界有些接觸，此時(shí)精神的活動(dòng)還在運(yùn)行，但是交感神經(jīng)活動(dòng)的已經(jīng)慢慢變?nèi)趿?，這時(shí)候就會(huì)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。

運(yùn)用輕緩音樂(lè)促進(jìn)睡覺(jué)。音樂(lè)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是很重要的，能夠舒緩自己的壓力，而且還能夠改善睡覺(jué)。古典音樂(lè)相對(duì)于其他音樂(lè)來(lái)說(shuō)，是較具有治療入睡困難的工效。他能夠讓血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)焦慮。如果你不喜歡古典的音樂(lè)，睡覺(jué)之前也可以聽(tīng)一聽(tīng)其他的能讓自己舒緩的音樂(lè)。如果這些都不行那么就打開(kāi)電風(fēng)扇，電風(fēng)扇呼呼的聲音也能夠使你入睡。

某些食品可以改善入睡困難。豬蹄里面含有豐富的膠原蛋白，也有很多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞中還是一種神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對(duì)神經(jīng)的冷靜作用，從而對(duì)入睡困難和不穩(wěn)定的神經(jīng)進(jìn)行舒緩。比如萵苣、茶葉加酸棗仁泡茶等也是可以。

還要明白的是，不要把睡覺(jué)床當(dāng)成玩手機(jī)平臺(tái)，也不要把工作帶到床上，要明白床就是我們睡覺(jué)的地方，如果習(xí)慣了在床上干其他的事情，這對(duì)睡覺(jué)也是一個(gè)不利的影響。相信以上的一些方法，能夠有助于大家改善入睡困難的表現(xiàn)。