小孩入睡困難如何解決

小孩子恰是長身體的時候，假如常常因為入睡困難多夢而導致身體發(fā)育不好，那就太令人傷心了，可是如何去醫(yī)治小孩子入睡困難多夢呢?專家在這里為大家推舉下面的幾種方式。

一、良好的睡覺，來自正確的白天生活習慣

從白天的生活開始，力行“三要”運動。

1、要節(jié)制白天的睡覺時間不同階段的孩子，四至六歲的孩子終日的睡覺時間需約十一至十二個鐘頭，六至十二歲約九至十一個鐘頭，青少年約九個鐘頭。如果孩子白天睡太多，晚上不輕易入睡。另一個評判孩子是否睡覺充分的標準是白日的狀態(tài)。若孩子的睡覺時間低于個別尺度值，但白天依然有活力，也不感到疲勞或嗜睡，那么他并不需要太多的睡覺。

2、要管理白天的飲食?？疾彀l(fā)現(xiàn)，超過五成的孩子天天會喝含咖啡因的飲料提神。而在睡覺醫(yī)師的眼中，不管珍珠奶茶、罐裝茶飲、可樂，甚至是巧克力等都會撩撥腦部活性，是對睡覺質(zhì)量有害的食物。專家提示爸媽，如果健康體質(zhì)的孩子白天接觸到這些食物，晚上也有可能睡不好。

3、要趁著白天適度的運動，有時孩子晚上不想睡，有可能是茂盛的精神未完整耗費，此時家長要做的是帶孩子運動，而且要在“準確的時光”運動，較好是在薄暮、傍晚之前實現(xiàn)，晚上運動反而更不易入睡。這是由于活動有可能會使得神經(jīng)系統(tǒng)更為活潑，孩子身材雖疲累，但卻是亢奮的狀況，造成入睡的艱苦。

二、掌握有效促進入睡的黃金三十分鐘

睡前氛圍的營造很重要，而且家長的角色業(yè)很重要。專家指出，睡覺是全家人的氣氛，不是小孩本人的事，很多家長到了孩子該睡的時間，一心只想著快快讓孩子入睡，以方便用接下來的時間處置白天未完成的公事，這樣的心態(tài)反應(yīng)在行動上，睡覺實在須要居心經(jīng)營。專家父母，至少在睡前三十分鐘前樹立睡覺氛圍。這影響孩子好不好睡的黃金三十分鐘，父母該怎么做?

專家提出以下幾項注意：

1、不能從事聲光撩撥活動看電視、打電動、電話聊天等聲光撩撥活動都會撩撥腦部活躍，讓孩子的腦部無法休息。

2、不要進行需投注心力的運動。許多父母習慣在睡前檢討孩子的功課及聯(lián)系簿，一旦發(fā)明孩子未完成老師交辦事項，或作業(yè)寫錯，立即心急的請孩子趕緊糾正或做完。對孩子來說，學校的課業(yè)需要集中留神力才能完成，狀態(tài)在此刻又緊繃起來，自然會影響睡覺。

3、建立家庭睡覺儀式。睡覺儀式是幫助孩子的心理做好入睡的籌備，透過儀式的建立，孩子會發(fā)生“該睡覺”的認知，心境也隨著儀式放松。睡前儀式可與孩子探討，和孩子一起讀一本床邊小故事是較佳的睡前活動。

4、攻破睡前喝鮮奶會好睡的迷思。這是許多孩子的睡前習慣，爸媽也信任此舉能幫助孩子入眠，不外，專家指出，海內(nèi)外醫(yī)界對牛奶有利入睡的說法其實仍有爭辯。以生理角度來看，當食品進入腸胃道時，血液也集中在此，腦筋即浮現(xiàn)昏沉狀態(tài)，原來就會令人產(chǎn)生想睡的感覺。想讓孩子入睡，睡前吃點少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅干是能夠被容許的，但需防止飲用太多的水分，免得頻尿，影響夜間睡覺。也禁食油膩的食物或吃太飽，否則造成消化系統(tǒng)的累贅，反不利于入睡。

三、嚴禁孩子補眠。如果孩子前晚睡不好，或周一至周五睡不飽，睡覺醫(yī)師不家長讓孩子補眠。補眠行為可能可以略微因睡覺不足所造成的“睡覺債”，然而它無奈很大程度上補充所失去的睡覺。更重要的是，在假日補眠還會造成生理時鐘的延遲，使得周日該睡覺的時候難以入眠，在周一該起床的時候難以起床，反而容易養(yǎng)成孩子晚睡晚起的習慣。

四、營造合適睡覺的空間也是影響孩子睡覺的主要要素，但卻被多數(shù)家長疏忽。睡覺空間里的燈光、溫度、濕度，都會決定孩子能不能一夜好眠。醫(yī)師，有效增進孩子睡覺的空間是：不燈光、氣溫涼爽、濕度適中。多數(shù)家長愛好幫孩子開盞小夜燈，但專家爸媽，合宜的睡覺光芒是臥室內(nèi)全暗，臥室外陰暗。