常規(guī)治療入睡困難癥的方法都有哪些 運(yùn)動作用很較好

隨著現(xiàn)代生活和工作壓力的增加，很多人在白天高度焦慮的狀態(tài)下，往往在晚上容易入睡困難。入睡困難本身不是很嚴(yán)重的問題，但是如果長期以往地?zé)o法正常入睡，則會給我們的健康造成傷害。那么，了解如何治療入睡困難就很重要!

顯而易見，入睡困難雖然不屬于危重疾病，但它給我們的正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康帶來妨礙，并能加重或引起心悸、頭部不適、中風(fēng)病等病癥。如果長期入睡困難，則會給病人帶來痛苦，甚至形成對安眠藥的依賴，而長期服用安眠藥又可引起醫(yī)源性疾病。所以，首先我們要從自身心理出發(fā)，在睡前調(diào)整好輕松舒緩的心理狀態(tài)，并且我們可以找一些古典音樂或者抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，來幫助我們放松個人，卸下疲勞的大腦，睡前播半個小時(shí)，也可以用電腦外放，也可以插著耳機(jī)，然后調(diào)定時(shí)關(guān)機(jī)。在聽音樂的過程中，我們要學(xué)會讓思緒不斷的遨游，慢慢的我們就會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。但需要注意的是，我們選擇的音樂應(yīng)該是舒緩愉悅的，而不是亢奮，高分貝的歌曲。

此外，運(yùn)動也是促進(jìn)睡覺的重要選擇。經(jīng)驗(yàn)證明，運(yùn)動是治療睡覺的一個非常好的方法。我們在運(yùn)動的過程中享受到的是快樂感和幸福感。所以我們可以選擇一個自己喜歡的運(yùn)動，比如瑜伽，登山或者騎行，都是很好的選擇，我們可以約上朋友，好好的流一場大汗，一方面可以放松身心，另一方面可以使我們通過運(yùn)動而增加疲勞感，從而促進(jìn)睡覺。

總之，入睡困難并不是什么嚴(yán)重的事情，首先我們要調(diào)整好自身的心態(tài)，才能以輕松的方式入睡，在日常生活中，我們也可以增加運(yùn)動量來增加睡覺的需求，相信只要保持積極向上的生活方式，我們的入睡困難苦惱都會迎刃而解。