入睡困難有效的個(gè)人療法 飲食作息要規(guī)律

長(zhǎng)期入睡困難不但會(huì)導(dǎo)致患者精神不振，工作效率低，臉色蒼白，容易衰老，還可能會(huì)引起身體上的一些慢性疾病的發(fā)生。找到導(dǎo)致入睡困難的原因是非常重要的，消除誘因可以舒緩入睡困難，同時(shí)一些簡(jiǎn)單的個(gè)人療法也能夠消除表現(xiàn)。入睡困難有效的個(gè)人療法有哪些?飲食作息必須要規(guī)律。

入睡困難可以通過個(gè)人調(diào)節(jié)的一些方法來舒緩表現(xiàn)的。平時(shí)要保持規(guī)律的作息和飲食，很多入睡困難患者，工作時(shí)間不固定，長(zhǎng)期熬夜加班導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，精神不振，食欲不佳，缺乏營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)造成情緒過度焦慮和焦慮，影響睡覺。晚上要盡量少熬夜，較好在十一點(diǎn)鐘之前能夠睡覺。

規(guī)律的飲食也能夠治療好入睡困難。建議少吃多餐，營(yíng)養(yǎng)的攝取要均衡，適當(dāng)補(bǔ)充維生素，蛋白質(zhì)和各種微量元素。脂肪類的食物不能夠吃得過多，控制體重的增長(zhǎng)，過度肥胖也會(huì)導(dǎo)致入睡困難。晚上睡覺前少吃宵夜，如果必須要吃，可以吃一些容易消化的食物。

經(jīng)常多運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，能夠促進(jìn)身心健康，加快新陳代謝，有利于促進(jìn)睡覺。但是必須要注意，在睡覺前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致腦部興奮過度，難以入睡。

調(diào)節(jié)心情是非常重要的，長(zhǎng)期抑郁和焦慮會(huì)影響到睡覺的質(zhì)量。平時(shí)多跟家人和朋友交流，找到適合自己的傾訴和宣泄方式，避免過度的壓抑?？梢远鄥⒓右恍┳约焊信d趣的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，舒緩焦慮和焦慮的情緒，對(duì)治療入睡困難也比較有利。

入睡困難可以通過一些有效的個(gè)人療法來舒緩，保持規(guī)律的作息和飲食習(xí)慣，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的免疫能力，做好心情的調(diào)節(jié)，治好各種心理疾病。經(jīng)常入睡困難的患者，晚上盡量少喝一些咖啡或者濃茶等撩撥性的東西，可以喝一些熱牛奶有助于睡覺。