入睡困難療法有哪些

入睡困難是生活中經(jīng)常遇到的事情，不光是年齡大的人有入睡困難的表現(xiàn)，現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人都有入睡困難的表現(xiàn)了，大多都與年輕人的生活習(xí)慣都有著關(guān)系，平時(shí)晚上熬夜加班，早上還起的早，醒了后就再也睡不著了，這時(shí)候頭部不適、頭暈?？墒侵豢克幰哺窘鉀Q不了問(wèn)題，還怕吃后對(duì)身體產(chǎn)生不良的后果。那入睡困難都可以有哪些療法治療有效果呢。

1.其實(shí)說(shuō)到對(duì)入睡困難有效果的做法，那先得從自身做起，只有生活中有良好的生活習(xí)慣，才不至于加重入睡困難表現(xiàn)。良好的生活習(xí)慣就是平時(shí)生活中不要總熬夜，晚上十一點(diǎn)的時(shí)候較好就得上床睡覺(jué)了，因?yàn)檫@時(shí)候身體是較需要睡覺(jué)的，只有這段時(shí)間休息好對(duì)身體才好，因此要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡覺(jué)習(xí)慣。

2.想要不加重入睡困難的表現(xiàn)，在睡覺(jué)前一定不要喝咖啡、濃茶之類(lèi)的飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)對(duì)入眠是有一定的負(fù)面影響的，不過(guò)如果身體允許的話(huà)，可以喝一杯熱牛奶，這牛奶就有助于睡覺(jué)。平時(shí)熬粥喝的話(huà)，就要經(jīng)常在熬粥的時(shí)候加入紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣補(bǔ)血的食材才行。因?yàn)橐情L(zhǎng)期入睡困難的話(huà)，就會(huì)身體氣血不足，還很虛弱呢。

3.晚飯后休息一段時(shí)間后，就得出門(mén)鍛煉活動(dòng)一下，這樣讓身體疲勞得到一定的舒緩，還可以舒緩一下注意力，對(duì)睡覺(jué)有利，運(yùn)動(dòng)完可以在睡覺(jué)之前用微燙的熱水泡泡腳，泡到額頭有些小虛汗就較好了。一定要記住睡覺(jué)之前一定不能有太撩撥的腦力活動(dòng)，就是看電視也要注意不能看太撩撥的電視節(jié)目，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)是幫助入睡的。

4.想要有高質(zhì)量的睡覺(jué)，選擇合適的枕頭也是很重要的，枕頭不能過(guò)高也不能太低，枕頭過(guò)高不但讓人睡不安穩(wěn)，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)增加皺紋呢。睡覺(jué)的臥室內(nèi)盡量的不要擺放綠色植物、鮮花。一般來(lái)說(shuō)鮮花散發(fā)的香味容易讓人無(wú)法入睡，而綠色植物在夜間還會(huì)與人搶奪氧氣，如果室內(nèi)缺氧的話(huà)就會(huì)影響睡覺(jué)質(zhì)量。

其實(shí)入睡困難對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是平常事，有些神經(jīng)衰弱的人就有入睡困難的表現(xiàn)，如果是入睡困難通過(guò)一些飲食或者是生活調(diào)理能有好轉(zhuǎn)的話(huà)，那就不太嚴(yán)重，平時(shí)生活中注意有良好的睡覺(jué)習(xí)慣，這樣對(duì)預(yù)防入睡困難也有好處。不管有沒(méi)有嚴(yán)重的入睡困難，平時(shí)一定要注意不能在睡前喝咖啡或者濃茶，這些都會(huì)撩撥大腦，對(duì)睡覺(jué)不利。