預(yù)防入睡困難的方法都有什么呢?

在我們身邊，現(xiàn)在很多人都經(jīng)受著入睡困難給我們帶來(lái)的巨大的痛苦，這種疾病在臨床上也是非常常見的，讓我們的睡覺(jué)質(zhì)量受到了很大的威脅，讓生活也變得亂七八糟了，那么預(yù)防入睡困難的方法都有什么呢?

一、睡前洗臉洗腳：可能很多人都不知道怎么能夠預(yù)防入睡困難，其實(shí)睡前的洗漱是預(yù)防入睡困難較好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的撩撥，對(duì)入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性撩撥，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。

二、睡前不宜興奮：當(dāng)我們處于興奮的狀態(tài)下是不容易睡著的，所以大家在睡覺(jué)之前一定要避免讓自己興奮，此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境要素，睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止焦慮的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。

三、睡前不吃東西：生活中有些人總是砸睡覺(jué)之前愛吃東西，這是非常不好的習(xí)慣，因?yàn)槿梭w在睡覺(jué)的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和撩撥性，不宜睡前飲服。

四、睡前少飲水：在睡覺(jué)之前大多數(shù)人都有喝水的習(xí)慣，但是睡前如果飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送撩撥信號(hào)，睡覺(jué)將會(huì)不安穩(wěn)。因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。

很多人之所以晚上入睡困難主要原因就是沒(méi)有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，每天晚上睡覺(jué)之前總是喜歡吃很多油膩的東西，這樣我們的胃都是承受不了的，就很容易造成入睡困難的，所以大家在晚上睡覺(jué)之前要少喝水，少吃東西。