哪些食物具有舒緩入睡困難癥的功效？

由于每個(gè)人的情況不一樣，每個(gè)人的體質(zhì)也有所不同，所以即使是同一種疾病，不同的人用同樣的方法進(jìn)行治療，也會(huì)有不同的效果。對于治療入睡困難也一樣，在藥、針灸和心理等幾種治療手段中每個(gè)人的反應(yīng)也會(huì)各不相同。而除此之外，有的人也許對于食物療法會(huì)更有感覺，這里就介紹幾種具有催眠效果的食物供廣大患者選擇使用。

具有催眠功效的12種食物：

1、蜂蜜

人體內(nèi)血糖的升高會(huì)降低大腦里食欲蛋白的產(chǎn)生。而食欲蛋白正是主流發(fā)現(xiàn)的會(huì)導(dǎo)致入睡困難的神經(jīng)遞質(zhì)。在喝濂甘菊花茶的時(shí)候，可適量增加一點(diǎn)蜂蜜，對睡覺有很好的促進(jìn)作用，對治療入睡困難很有幫助的呢。

2、牛奶

牛奶是一種治療入睡困難較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

脫脂牛奶就含有鈣和乳酸，尤其是中老年人，身體難以同時(shí)獲取這兩種有效成分，因而，服用脫脂牛奶的同時(shí)服用鈣片，可增強(qiáng)其療效。試驗(yàn)還證明：一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜睡得更香更甜，對治療老年入睡困難癥更為理想。

3、大棗

大棗在民間常作補(bǔ)血食品，能益氣、養(yǎng)心、靜氣凝神。古代醫(yī)家常用以治療神經(jīng)衰弱的病癥，如《千金方》中治“虛勞煩悶不得眠”，用大棗二十枚同蔥白七莖煎服，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的神經(jīng)衰弱入睡困難癥?！侗静輩R言》中還指出：“治驚悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不寧，或中氣不和，飲食無味，百體懶重，肌肉羸瘦，此屬心、脾二臟元神虧損之癥，必用大棗治之?！边@些都是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，均宜食用大棗以養(yǎng)心脾、靜氣凝神志。經(jīng)常服食大棗，對于身體虛弱、神經(jīng)衰弱者，大有益處。

4、小米

李時(shí)珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制 ，人便產(chǎn)生困倦感覺。大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出這種物質(zhì)越多，人就越感到困難。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭，每百克食部含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。

5、小麥

小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、入睡困難，或喜悲傷欲哭、數(shù)欠伸(即中醫(yī)所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個(gè)，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

要是人體缺乏必要的微量元素，也會(huì)影響到睡覺治療，因此，在平常的飲食中，我們應(yīng)該多注意攝入一些含有豐富鋅、銅等的食物，這樣也可以防止入睡困難的發(fā)生。另外，食醋兌溫開水慢服，也可以起到治療入睡困難的作用。