晚上入睡困難吃什么調(diào)理呢?

想必在我們身邊很多人都經(jīng)歷過(guò)入睡困難的現(xiàn)象，提到入睡困難大家也并不陌生了，其實(shí)入睡困難也不是什么要命的大病，但是如果我們不趕緊治療的話，其后果也是非常嚴(yán)重的，那么晚上入睡困難吃什么調(diào)理呢?

1、盡可能早一點(diǎn)吃晚飯，較好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺(jué)之間至少間隔3小時(shí)。

2、晚上不要吃難以消化的食物，特別是甜而油膩的點(diǎn)心，如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物，如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)。

4、可選些容易消化的東西，吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡覺(jué)。

5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡覺(jué)的較好的先決條件。

6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)焦慮荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

如果你晚上也是經(jīng)常入睡困難的話，那么可以嘗試吃我們給大家介紹的幾種食物，這些食物只能起到減緩病情的作用，如果想要徹底告別入睡困難的話，還是要盡快到醫(yī)院做一個(gè)大部分的檢查，從而早日告別入睡困難。