有哪些食物容易引起入睡困難呢?

入睡困難現(xiàn)在已經(jīng)不是老年人才會有的狀況，而是絕大多數(shù)人都會出現(xiàn)的情況。工作壓力大，生活內(nèi)容豐富多彩，當(dāng)然，導(dǎo)致入睡困難的原因遠(yuǎn)不止這些，其實(shí)入睡困難還跟我們的飲食有關(guān)。那么，有哪些食物容易引起入睡困難呢?

1、導(dǎo)致腹部脹氣的食物

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

2、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化能力減弱，從而干擾你的睡覺。

3、油膩的晚餐

晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。

把較豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，較好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。

4、含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?？Х纫驎脫苌窠?jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑jisu的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

5、酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡覺，但較近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡覺狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

溫馨提示：綜上所述，飲食在我們的生活中占有很重要的地位，平時在生活中，少吃油膩和辛辣的食物，特別是在晚上的時候，以免引起入睡困難表現(xiàn)。還有就是在睡覺的時候要放松精神，不要胡思亂想。