如何提高睡覺質(zhì)量不再入睡困難？

入睡困難是很令人苦惱的，那你知道入睡困難的護理方法嗎?你知道哪些方法能提高睡覺質(zhì)量，快速入睡，不再受入睡困難的侵?jǐn)_嗎?其實生活中的很多小事只要我們多注意一些，多積累這方面的知識，就可以遠離入睡困難了。

如何提高睡覺質(zhì)量不再入睡困難?

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為焦慮和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，較好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--較好的治療入睡困難的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂較具催眠作用。

較好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)焦慮，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

四、晚上7點后不要再吃正餐

這不僅對睡覺有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五、泡個香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

六、要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，入睡困難的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)知道該睡覺了。

七、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議入睡困難者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習(xí)慣。如實在無法入睡，即起床做一些較不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡覺，效果將是適得其反。

十、睡覺要適量

人的睡覺分為慢動眼睡覺和快動眼睡覺兩個時向。濃度的快動眼睡覺在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡覺的較后階段，而快動眼睡覺通常發(fā)生在8小時睡覺期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡覺其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

以上就是對提高睡覺質(zhì)量遠離入睡困難的方法介紹。如果入睡困難患者按照上面的方法做應(yīng)該會有一定的效果，想要睡覺，睡好覺是一個慢過程，急不得，越著急越睡不著，所以應(yīng)盡量讓自己放松，逐漸進入睡覺。