吃什么食物有利于舒緩入睡困難

現(xiàn)如今工作壓力越來越大，很多人都會有不同程度的入睡困難，專家說入睡困難的種類有很多種，對于那么入睡困難不嚴(yán)重的人群來說，可以采取一些食療的方法，來舒緩入睡困難的發(fā)生，那么入睡困難患者的食療方法都有哪些呢?下面為您詳細介紹。

1、入睡困難的病人們應(yīng)該多吃一些果實類的食物，例如核桃等松果類的，這樣的食物能很好的舒緩大腦疲勞。黑暗會撩撥人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡覺中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線撩撥就會減少，使人從睡覺狀態(tài)中醒來。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2、專家介紹說，生活中很多食物能調(diào)節(jié)神經(jīng)。我們要補充些微量元素，如鋅，鐵，銅等等，如果長期缺少這些微量元素的話，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善，保證良好睡覺。

3、專家為我們介紹說，除了以上的食物，入睡困難還應(yīng)多食抑制羥色胺的食物，因為在白天人體能消耗較大，這就會導(dǎo)致體內(nèi)的色氨酸分泌過多，而色氨酸會轉(zhuǎn)化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量。

以上介紹的是入睡困難人群多吃什么好?專家說除了飲食調(diào)理以外，入睡困難患者在睡前泡泡腳，對舒緩入睡困難也用一定的幫助，另外在睡前入睡困難患者可以聽一些輕音樂，也可以舒緩入睡困難的發(fā)生，較后祝愿大家早日擺脫入睡困難的困擾。