更年期女性入睡困難睡前需要避免什么

更年期是女性必會(huì)經(jīng)歷的特殊時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的女性不僅是身體，包括心理都會(huì)發(fā)生變化，很多女性因?yàn)檫m應(yīng)不了這些變化出現(xiàn)一些表現(xiàn)，入睡困難多夢(mèng)、心煩意亂、還有的會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁的表現(xiàn)，還有心悸發(fā)汗等等，這些都對(duì)女性的健康很不利，尤其是睡覺問題，一直困擾很多更年期的女性，下面就介紹一下：更年期女性入睡困難睡前需要避免什么?

一忌臨睡前進(jìn)食

人進(jìn)入睡覺狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化(消化食品)系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。

如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。

二忌睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成入睡困難因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。

三忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成入睡困難癥。

如果你由于精神焦慮或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四忌睡前說話

俗話說：食不言，覺不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡覺。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

五忌仰面而睡

睡覺的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為較好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于焦慮狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡覺質(zhì)量。

六忌張口而睡

孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾妮^好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細(xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的撩撥，從而引起疾病。

七忌蒙頭而睡

老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。

溫馨提示：以上介紹的是更年期女性睡前的禁忌，通過詳細(xì)的介紹大家一定都知道一些禁忌了吧!在生活中，女性們一定要注意保養(yǎng)自己的身體。

對(duì)于更年期女性來說，如何平穩(wěn)度過這段時(shí)間是很關(guān)鍵的，睡覺上，如果能睡好對(duì)女性健康是很有利的，上面介紹的幾個(gè)方面的情況一定要注意，除此外，多到外面走走，多吃一些營(yíng)養(yǎng)且清淡的食物，多結(jié)交朋友，這些都會(huì)讓更年期女性擁有更健康快樂的生活。